Еще не придумали ту, волшебную таблетку, которая в одночасье избавила бы от нескольких надоедливых кило. Похудение требует серьезных потерь. И они не только материальные, физические, временные, но и эмоциональные. Можно без сверхъестественных усилий сбросить лишнее, если подкорректировать некоторые привычки. Они касаются правильного питания и физической активности.
Если иметь набор необходимых знаний о том как правильно сбросить вес, преображение произойдет не только внешнее, но и жизнь в целом. Также изменению и заменам подлежит ваш гардероб.
- Питаться необходимо дробно, 5 раз в день, объем порций должен быть небольшой.
- Последний прием пищи за 4-5 часов до сна.
- Постепенно вытесняйте вредные продукты питания из своего рациона (фаст-фуд, газировка, чипсы, сухарики и прочее).
- Найдите в себе отвагу и терпение, сказать нет мучному и сахару. Не только от сахара в чистом виде, но и разных батончиках, конфетах и т.д.
- Употребляйте 1,5-2 литра воды в день. После пробуждения обязательно выпивайте стакан воды.
- Закупайтесь продуктами с низким гликемическим индексом и с минимальным содержанием транс-жиров и углеводов.
- Не морите себя голодом.
- Чтобы контролировать еду, считайте калории или заведите дневник, где будете описывать свое ежедневное меню.
- Физическая активность 3-4 раза в неделю.
- Для эффективного похудения подойдут следующие виды физической нагрузки: бег, быстра ходьба, плавание, кардиотренажеры, аэробные тренировки (в фитнес зале или бассейне).
- Если спорт дается тяжело, начните делать утреннюю зарядку. Ваше тело быстро привыкнет, и вы начнете чувствовать легкость и бодрость.
Нет никаких секретов как правильно сбросить вес: правильное питание и спорт. Вот два составляющих красивого тела.