Для многих людей очень остро стоит вопрос спокойного сна, как избавиться от бессонницы для них — главная проблема. Её корень может крыться во многих причинах, которые и устанавливают в первую очередь. Если эту проблему пустить на самотёк, очень скоро она может перейти в состояние хронической асомнии и ликвидировать его будет куда сложнее.
Причины
Бессонница возникать может по разным обстоятельствам. Их необходимо определить, чтобы избавиться от расстройств сна:
- стрессовые ситуации, нервозные возбуждённые состояния, вызванные тяжёлой работой или жизненными ситуациями;
- мешать заснуть может острая боль при каких-либо острых или хронических заболеваниях или перенесённых травмах;
- нарушения невралгической системы и заболевания психики также могут стать причиной бессонницы, постоянно сопровождающей человека;
- неконтролируемая асомния также проявляется как результат чрезмерного употребления алкоголя и при злоупотреблении сигаретами и психотропными веществами;
- у женщин инсомния часто появляется во время беременности или в климактерический период;
- нередко мешать здоровому сну могут судороги в нижних конечностях;
- остановка дыхательных движений и сильный храп тоже способствуют асомнии.
Все перечисленные причины могут соседствовать между собой ещё больше усугубляя положение. Если имеются сомнения в установке причин заболевания, то нужно обратиться к врачу за получением соответствующих указаний и рекомендациями по устранению недуга.
Народные средства
В домашних условиях избавиться от хронического недосыпа можно с помощью народных средств, которые помогут успокоить нервную систему. Все составы готовятся на основе натуральных компонентов, поэтому нужно следить за сроками годности и не пить данные средства при индивидуальной непереносимости:
- успокоить подавленное состояние поможет пчелиный мёд — ложку его, разбавленную в тёплом молоке, нужно выпивать на ночь. Этот способ подходит всем категориям людей, страдающим инсомнией — и в пожилом возрасте, и с похмелья, и беременным. Необходимо только учесть переносимость организмом мёда;
- 3 больших ложки кипрея залить литром горячей воды, настаивать около часа и принимать по полстакана четырежды в день — этот нехитрый рецепт поможет избавиться от привычной бесонницы при регулярном его применении;
- с похмелья жизнедеятельность поддерживают цитрусовые фрукты. Особенно эффективен в этом грейпфрут — его едят или делают из него сок;
- во время климакса, чтобы избавиться от асомнии, рекомендуется включить в рацион как можно больше блюд из тыквы;
- мятный чай способен уравновесить ЦНС и улучшить настроение при депрессии: смешать 2 части листьев мяты, 1 часть цветков ромашки и 1 часть лавандового цвета заварить 500 мл кипятка и пить перед сном;
- многие растения обладающие мягким седативным свойством, содействуют избавлению от привычной бессонницы, из них и можно готовить на ночь напитки и выпивать их вечером. К таким составляющим относятся: соцветия липы, ромашка, мелисса, котовник, чабрец, лаванда. Смешиваются в равных количествах выбранные травы и заливаются кипятком на 15 минут. В качестве основы используется иван-чай или зелёный, которые способны посодействовать избавиться от нарушенного сна;
- ещё одним эффективным методом, улучшающим положение дел при желании избавиться от хронической асомнии, являются шишки хмеля — их заливают стаканом кипятка на 2 небольших ложки растения, дают настояться и употребляют перед сном;
- в дополнение к основному способу можно сделать мешочек, набитый лекарственной травой, которая способна помочь нейтрализовать бессонницу. Сам мешок (размером 10*10 см) шьётся из натуральной ткани (лён, бязь, хлопок) и наполняется лавандой, душицей, мятой или зверобоем. Он кладётся рядом с головой, его аромат поможет улучшить качество сна.
Лекарствами
К медикаментам следует прибегать, когда от асомнического расстройства излечиться не помогают проверенные методы.
Прежде, чем принимать лекарства, следует проконсультироваться у врача и ознакомиться с инструкцией, ведь нередко медикаменты могут иметь обширный список противопоказаний и побочных явлений.
Упражнения
Навсегда решению вопроса беспокойства сна содействует также специальная гимнастика, которую необходимо делать на ночь. Она не менее эффективна, чем описанные выше методики, а преимущество её заключается в том, что она абсолютна безвредна для здоровья, но избавляет от периодически появляющейся бессонницы:
- в расслабленном и отвлечённом положении, с закрытыми глазами, мысленно очерчивать перевёрнутую цифру «8» до тех пор, пока веки не начнут тяжелеть;
- встать, расставив ноги на ширине плеч, руки поместить перед грудью, сомкнув соответствующие пальцы обеих рук, но не смыкая ладоней. В этом положении находится около минуты, плотно прикрыв глаза и освободившись от посторонних мыслей;
- выбрать какой-либо предмет (он должен быть виден в темноте, поэтому лучше всего подойдут металлические изделия), поставить его в поле зрения и непрерывно смотреть на него лёжа. Лучше всего поставить предмет так, чтобы он был виден из-под прикрытых век;
- чтобы избавиться от периодической бессонницы, можно заняться планированием завтрашних событий — это благоприятствует отвлечению от тревожных мыслей и расслаблению после трудного дня.
Перед тем, как приготовиться ко сну, рекомендуется провести целый комплекс расслабляющих мероприятий: принять ванну с морской солью и травами, сделать массаж головы, зажечь аромалампу с эфирными эссенциями.
К успокаивающим эфирным вытяжкам относятся лавандовое, ромашковое, мятное, сандаловое, жасминовое. После нескольких сеансов ароматерапии сновидения становятся гораздо приятнее, засыпание просиходит значительно быстрее.
Экспресс-методы
Вот несколько способов, способные помогать быстро избавиться человеку от неврозов и асомнии, если она не связана с психическими состояниями и токсическим воздействием на организм:
- выпить успокаивающий чай (из лаванды, мяты и ромашки) хорошо проветрить комнату, сесть на кровати и сделать до 10ти глубоких вдохов и выдохов, полностью задействовав объём легких;
- принять удобную позу лёжа, под прикрытми глазами зрачки завести максимально наверх под опущенными веками;
- лечь и плотно прикрыть веки, досчитать до 5ти, открыть веки. Повторить упражнение несколько раз, каждый раз увеличивая промежуток на один счёт;
- быстро уснуть помогает визуальная практика — подумать о приятном месте для расслабления (берег моря, загородный дом, лес) и мысленно прорисовывать каждую деталь пребывания там.
Существуют несколько уловок, помогающих нейтрализовать угнетённое настроение после тяжелого рабочего дня и избавиться от неврозов и бессонницы. Для этого важно создать атмосферу уюта. Многие специалисты сходятся во мнении, что у людей, испытывающих проблему с психикой, нарушена связь с привычными вещами. Для возврата покоя выручают на первый взгляд обыденные вещи - тёплый плед, махровый удобный халат после тёплой ванны, стакан подогре того молока и интересная захватывающая книга. Стараться окружать себя красивыми и тактильно-приятными вещами очень важно для женщин.
Детям в улучшении сновидений способствуют сказки, колыбельные и любимые игрушки. Находясь в незнакомом месте, ребёнок будет спать спокойнее, если дать ему вещи, напоминающие о доме. Грудничкам над кроваткой можно повесить специальные вращающиеся мобили, повторяющиеся завораживающие движения за короткое время заинтересуют малыша, а совсем скоро и усыпят.
Как улучшить сон при беременности
Зачастую асомния у беременных бывает спровоцирована самим положением. Как правило, не составляет труда, определить, что является раздражителем для беременной:
- на поздних сроках становится всё труднее спать на животе, поэтому нужно лечь так, чтобы не доставлять дискомфорт ребёнку и найти оптимальное положение для себя;
- при частом мочеиспускании, важно стараться пить меньше жидкости в течение дня, а перед сном сходить в туалет;
- при болях в спине на ранних сроках стоит пройти курс массажа;
- правильный рацион, исключающий жареные, мучные и жирные блюда, избавит от неприятных ощущений в желудке и кишечнике. Контролировать питание стоит в каждом триместре.
Включив в меню продукты, содержащие мелатонин (гормон, регулирующий суточные ритмы), также существует вероятность избавиться от лёгкой формы асомнии. К таким ингредиентам рациона относятся миндаль, овсянка, вишня, бананы, тёмный шоколад, мёд, цельнозерновой хлеб.
Избавиться в домашних условиях от постоянной и беспричинной бессонницы можно разными методами. Каждый из них подбирается индивидуально, с учётом причины беспокойных сновидений. На начальных стадиях лучше стараться справиться с помощью народных рецептов и специальных упражнений, а к медикаментам прибегать только запущенных случаях.