Причины появления
К факторам, вызывающим целлюлит на бедрах и ногах относятся:
- нарушения в пищевом поведении — употребление жареных продуктов, фаст-фуда, копченостей, полуфабрикатов, сдобной выпечки и кондитерских изделий;
- малоподвижный образ жизни;
- генетическая предрасположенность к целлюлиту;
- гормональные изменения — целлюлит может спровоцировать беременность, период менопаузы или переходный возраст;
- хронические заболевания эндокринной системы, щитовидной железы, органов гинекологии;
- частое употребление спиртных напитков и курение;
- ношение узкой одежды и постоянное хождение на высоких каблуках.
Как избавиться?
Убрать целлюлит можно при помощи комплекса процедур, выполняемых в соответствии с рекомендациями. Приступать к устранению жировых бугров на ногах и бедрах нужно при первых признаках. Если дефект визуально незаметен, но при плотном сжатии кожи двумя пальцами образуются рыхлые впадины — это повод к действию. Чем запущеннее целлюлит, тем сложнее от него будет избавиться.
Антицеллюлитный вакуумный массаж
Начать борьбу с целлюлитом следует с массажа. Он выполняется специальной силиконовой банкой, которая создает эффект вакуума при сцеплении с кожей. Чтобы правильно закрепить приспособление, нужно плотно сжать банку с двух сторон, выпустив воздух, и приложить к ляшкам. Все движения должны совершаться по часовой стрелке, начинаются они с нижней части ног, постепенно продвигаясь к бедрам. Для большей результативности и исключения травмирования кожи рекомендуется предварительно крем против целлюлита.
Упражнения
Для устранения целлюлита на ногах можно включать специальные упражнения в привычный тренировочный комплекс или выполнять их, как самостоятельную физическую нагрузку, чтобы привести мышцы бедер в тонус.
Дома
В домашних условиях можно качественно проработать и внешнюю и внутреннюю сторону бедра, корректируя нагрузку за счет увеличения повторов и добавления утяжеления. При низкой спортивной подготовке в тренировочный режим рекомендуется входить плавно, постепенно увеличивая повторения и длительность всей программы, направленной на избавление от целлюлита.
Приседания
- Ноги расставить на ширине плеч, спина прямая, руки на талии.
- Приседать, сгибая ноги в коленях — бедра должны быть параллельны полу.
- Носки ног направлены в стороны.
Стульчик
- Прислониться спиной к ровной и устойчивой поверхности. Ноги на ширине плеч.
- Присесть, согнув ноги в коленях, бедра должны быть параллельны полу. Спина прямая.
- В целом положение имитирует сидение на стуле.
- Это статическое положение удерживать 20 секунд.
- Продолжительность выполнения следует постепенно увеличивать.
Отведение в сторону ноги стоя с резинкой
Для выполнения этого упражнения потребуется специальный эспандер. Эластичная резинка позволяет прилагать больше усилий для проработки бедер, при этом не перегружая другие части тела.
- Эспандер фиксируется на щиколотках. Ноги разведены на ширину плеч. Спина прямая.
- Одна нога выполняет положение опорной, другую следует поднимать в сторону и вверх. Носок ноги направлен вперед, колено выпрямлено.
- Во время маха задержаться на 5 секунд.
- Повторить то же самое на другую сторону.
В бассейне
Аквааэробика пользуется большой популярностью благодаря высокой эффективности в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Многие упражнения показаны людям, которым запрещены тяжелые физические нагрузки. Чтобы проработать ноги и избавиться от целлюлита на бедрах, инструкторы советуют выполнять следующие упражнения.
Сведение и разведение ног
- Встать прямо, руки вытянуты в стороны, ладони направлены вверх. Ноги сведены вместе.
- Делать широкий шаг в сторону левой ногой. При этом руки опускаются вниз.
- Повторить на правую сторону.
- Постепенно увеличивать динамику выполнения упражнения.
Велосипедик
- Повернуться спиной к бортику, ухватиться за него руками.
- Ноги поочередно подгибать к животу, словно крутя педали на велосипеде.
- Выполнять сначала вращения от себя, затем к себе.
В тренажерном зале
Специальное оборудование и тренажеры помогают создать дополнительную нагрузку на ноги, которой нельзя добиться в домашних условиях без использования спортивного снаряжения. В борьбе с целлюлитом на бедрах самой эффективной считается степ-аэробика.
Степ-аэробика
- С помощью специальной платформы выполняются зашагивания — поочередно ставится то левая, то правая нога.
- Чем динамичнее выполняемые шаги, тем тренировка сложнее — она создает одну из разновидностей аэробной нагрузки с акцентом на ноги и бедра.
- Платформы разделяются по высоте — чем она ниже, тем меньше нагрузка.
Подъемы на платформу
- Нога ставится на платформу. Колено согнуто под углом в 90º.
- Опорная задняя нога отрывается от пола, вес переносится на согнутую конечность.
- Сделать 10-15 повторений на одну и ту же ногу.
- Повторить на другую сторону.
- Если необходимо увеличить нагрузку, можно добавить утяжеление с помощью гантелей.
Обертывания
При помощи пищевой пленки выполняются обертывания бедер и ног. Благодаря термоэффекту и проникающему под кожу составу эта процедура является неотъемлемой частью комплекса против целлюлита. Выполнять их нужно курсом в 10-12 сеансов (делая перерывы в 1 или 2 дня между процедурами), а использовать натуральные компоненты, выбрав один из предложенных рецептов.
С горчицей
Порошок горчицы развести в равных пропорциях с жидким медом. Если масса получается слишком густой — разбавить теплой водой или базовым маслом с выраженными антицеллюлитными свойствами (к таковым относятся персиковое, абрикосовое, жожоба, миндальное и виноградное). Наносить под пищевую пленку на область бедер и ног на 30 минут.
С кофе и корицей
Заварить молотый кофе кипятком, по истечении 20 минут жидкость слить. Кофейную гущу смешать с порошком корицы (1 ч.л. на 1 ст. л. кофе). Добавить по 3 капли эфирных масел корицы и гвоздики и 5 мл миндального масла. Нанести массу на ноги и бедра, оставить на 40 минут.
С глиной
Голубую глину развести теплой водой до густого состояния. Нанести на ноги, утеплить пищевым целлофаном. Оставить на час. Чтобы ускорить циркуляцию крови и быстрее убрать целлюлит можно добавить в глину несколько капель эфира лимона или апельсина.
Маски и скрабы
Дополнением к выполняемым косметическим процедурам могут стать регулярно наносимые маски или скрабы. Они помогают устранить эффект галифе за счет взаимодействующих друг с другом активных компонентов.
Ежедневно их выполнять не нужно — достаточно сочетать в дни обертываний против целлюлита, делая перерывы между процедурами.
Скраб с бергамотом и медом
В 2 больших ложки морской соли влить 1 ложку миндального масла. Добавить такое же количество растопленного меда, выжать сок половины лимона. Влить 4 капли эфира бергамота.
Шоколадная маска
Растопить плитку темного шоколада (содержание какао должно быть не меньше 75%), всыпать чайную ложку порошка корицы, добавить 3 капли коричного эфирного масла. Наносить на область бедер и ног, дождаться полного застывания, смыть.
Маска с водорослями
3 столовые ложки сухой ламинарии залить горячей водой, оставить на 2 часа. Нанести на бедра. Оставить маску на 40 минут.
Питание
Без правильного питания избавиться от сильного целлюлита или остановить прогрессирование начальной стадии будет сложно. Базируется оно на следующих принципах:
- рацион должен состоять из 5-6 приемов пищи, между которыми следует устраивать одинаковые временные промежутки, порции при этом должны быть небольшими;
- ежедневно выпивать не менее 2х литров чистой воды без газа;
- меню должно включать больше свежих фруктов, овощей, злаковых каш и белка;
- сократить количество употребления жирной пищи, копченостей, сладкого и выпечки;
- в приготовлении пищи отдавать предпочтение вареным, тушеным и запеченным блюдам;
- не стоит сидеть на диетах — это только усугубит ситуацию при целлюлите, организм должен получать в полной мере полезные вещества.
Профилактика
Для того, чтобы предотвратить целлюлит, нужно следовать советам профессионалов.
- Принимать контрастный душ — он улучшает кровообращение, налаживает ход лимфы, поддерживает кожу в тонусе, сокращает целлюлит.
- Избегать тесной обуви и обтягивающей одежды. Это же касается и высоких каблуков.
- По возможности посещать сауну.
- Добавить физическую активность — больше ходить пешком, делать несложные упражнения.
- Сократить уровень стресса, не раздражаться по пустякам.
- Наладить правильное дыхание — вдыхать и выдыхать, задействуя весь объем легких. Недостаток кислорода в тканях — один из основных факторов, провоцирующих целлюлит.
Справиться с целлюлитом на бедрах можно с помощью комплексного подхода, который включает в себя массаж, правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения. Победить апельсиновую корку помогает упорная борьба, не стоит отчаиваться при отсутствии результата — он дает о себе знать далеко не сразу, но все действия через 2-3 месяца дадут первые плоды и вскоре целлюлит перестанет напоминать о себе.