Если знать, как улучшить метаболизм, то можно избежать проблем с лишним весом и научиться управлять им. Для того, чтобы овладеть этим знанием, необходимо осведомиться обо всех возможных мероприятиях, которые ведут к улучшению обмена веществ. Кроме того, существует много факторов, тормозящих этот процесс. Ознакомившись с ними можно иметь полное представление о работе пищеварительной системы своего организма и использовать ее на благо себе.
Что такое метаболизм?
Под этим понятием подразумевается совокупность химических реакций в организме, которая отвечает за работу многих систем, в частности пищеварительной. Применительно к ней, под метаболизмом имеется ввиду скорость расщепления и переработки пищи, попадающей в организм, в энергию.
Бытует мнение, что обмен веществ осуществляется во время какой-либо физической активности. На самом деле это не так — он происходит даже в состоянии покоя. Весь этот процесс делится на два этапа, которые называются анаболизмом и катаболизмом. Во время первого происходит переработка и разбиение любого продукта на составляющие части. На втором этапе происходит объединение и построение новых элементов, на основе которых обновляются ткани и кровь.
Как узнать скорость метаболизма?
Чтобы улучшить выработку энергии в организме, нужно знать метод расчета обмена веществ, отличающихся для мужчин и женщин.
Для мужчин
Прежде всего необходимо измерить свои параметры: рост и вес. После этого нужно воспользоваться формулой вычисления или калькулятором:
Для женщин
Также измеряются рост и вес, но формула уже будет отличаться от мужской.
Полученное число - БСМ(Базальная скорость метаболизм), т.е скорость в покое.
Калькулятор расчета скорости метаболизма
Причины низкого метаболизма
Поводом обеспокоиться состоянием здоровья могут служить многие причины, некоторые из них влияют на метаболизм. Улучшить показатель или понизить способны некоторые из перечисленных факторов:
- Соотношение мышечной массы и жировой. Люди с разным строением тела могут весить одинаковое количество килограмм. Это происходит из-за того, что мышцы гораздо тяжелее жировой ткани. Поэтому атлетического телосложения высокие люди обладают практически одинаковым весом с низкими тучными. Однако, скорость расщепления веществ у них будет отличаться — у высоких спортсменов она будет гораздо выше.
- Возраст тоже оказывает влияние на показатель. Пика своей активности метаболизм достигает во время пубертатного возраста. После этого, чем старше становится человек, тем ниже становится показатель. Восстановление костных и мышечных тканей после травмы также оказывает влияние на параметры — обмен улучшается во время травматического периода.
- Улучшить синтез поступаемых в организм продуктов может гипертермия тела во время вирусных или инфекционных заболеваний.
- Если постоянно придерживаться диет, то это не пойдет на ползу и тоже со временем станет причиной низкого метаболизма, улучшить его будет сложнее.
- Беременность может полностью перестроить функционирование различных систем в организме, в том числе и пищеварительную.
- Немаловажную роль также играет наследственность.
- Кроме того, следует учитывать психологический аспект. Нарушение пищевого поведения (чаще всего в детстве) является следствием воздействия на психологию человека. В более осознанном возрасте это влечет нарушение метаболических процессов.
Возрастные особенности
Для того, чтобы улучшить обмен веществ, нужно учитывать также возраст. С возрастом становится сложнее его улучшить. Это происходит вследствие многих естественных процессов, которые активизируются в организме с годами.
После 40 лет
По достижению этого возраста у многих людей начинают возникать проблемы с щитовидной железой, которая является основополагающим органом в обменном процессе. Щитовидная вырабатывает гормон тироксин, недостаток его провоцирует лишний вес. Чтобы избежать таких последствий, нужно принимать назначенные врачом лекарственные препараты и включать в ежедневный распорядок физические упражнения. Также в этот возрастной период у большинства женщин настает менопауза, которая тоже является причиной набора жировой ткани.
После 50 лет
В этом возрасте физиологические изменения касаются и мужчин, и женщин. Связаны они с проблемами пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. В этот период нужно внимательно следить за рационом — чтобы он содержал достаточное количество питательных веществ, был сбалансирован по составу и включал как можно больше полезных микроэлементов и витаминов. После 50 лет улучшить метаболизм становится гораздо сложнее.
Факторы, влияющие на метаболизм
К факторам, которые препятствуют тому, чтобы улучшить метаболизм, относятся: пол, возраст, наследственность, состав рациона, уровень физической активности. Все эти показатели в большей или меньшей степени оказывают влияние на обменный процесс. Чтобы улучшить его, нужно проанализировать каждый из этих факторов, с этим учетом и выявляются слабые стороны, влияющие на расщепление организмом продуктов.
Способы ускорения метаболизма
Существует несколько способов того, как улучшить метаболизм. Лучше использовать их все в совокупности, это поможет добиться наибольшей эффективности. Однако, многие из них могут иметь противопоказания, их нужно обязательно учитывать, перед тем, как руководствоваться ими. Вот некоторые из них:
- чтобы улучшить метаболизм, нужно добавить в ежедневное питание трехразовое употребление чашки зеленого чая без добавления сахара;
- если физическая активность отсутствует, то ее необходимо включить в распорядок. Может возникнуть ситуация, при которой нагрузки присутствуют, но не дают видимых результатов, а вес увеличивается. Это называется эффектом плато и является следствием привыкания организма к нагрузкам. Чтобы этого избежать нужно менять интенсивность тренировок или их разновидность;
- при высокой загруженности и невозможности добавить в ежедневный сидячий образ жизни спортивные тренировки, можно даже во время работы включать физическую активность — пользоваться тренажером для рук, сгибать и разгибать ноги, делать небольшую офисную зарядку;
- исключить диеты и голодовки — они отрицательно влияют на работу пищеварительной системы и не помогают улучшить метаболизм;
- соблюдать питьевой режим. Он включает в себя ежедневное употребление чистой негазированной воды, общий объем которой составляет не менее 2х литров;
- можно ко всем блюдам из привычного меню добавлять острые специи, жгучий эффект способствует процессу жиросжигания;
- отличных результатов можно добиться с помощью уменьшения размера потребляемой пищи за счет увеличения количества приемов;
- употребление кофе в первой половине дня тоже дает поразительный результат. Напиток при этом должен быть не растворимый, а натуральный;
- при любой возможности проезд с помощью транспорта лучше заменять пешими прогулками;
- улучшить метаболизм можно, если вывести токсины и шлаки из организма. Этого достичь можно с помощью банных процедур, а особой эффективностью обладает сауна;
- составить свое ежедневное меню в соответствии с принципами правильного питания, включив в него по большей части те продукты, которые способны улучшить метаболизм.
Какие продукты могут улучшить метаболизм
Включая в рацион определенные продукты в большем количестве, повышается возможность улучшить метаболизм.
Напитки
К нормализующим обменные процессы прежде всего относятся несладкие кофе и зеленый чай. Также это свойство наиболее ярко выражено у соевого молока.
Фрукты
Среди представителей клетчатки способны улучшить обмен веществ яблоки (этот фрукт выбирать нужно только зеленого цвета) и цитрусовые — в первую очередь грейпфрут.
Овощи
Практически все овощи хорошо налаживают обменные процессы, но на первом месте по эффективности стоят брокколи — ее лучше отваривать и шпинат.
Бобовые
Опять же все представители бобовых благотворно влияют на работу кишечника, но фасоль (причем стручковая не менее полезна) показывает наилучший результат.
Злаковые
Среди зерновых продуктов выделяется овсянка, каши из которой должны стать непременным блюдом для завтрака человека, стремящегося к нормализации обмена веществ.
Приправы и специи
Здесь лидирующие позиции по улучшению пищеварительных процессов занимают карри, острый красный перец, имбирь и корица. Их можно добавлять во все привычные блюда.
Препараты, способные улучшить метаболизм
В эту категорию можно отнести синтетические препараты, которые можно приобрести в специализированных отделах спортивного питания и в аптеках, и натуральные — в основе которых содержится экстракт того или иного растения.
Среди анаболических средств можно выделить:
- лекарственные препараты, нормализующий выработку тироксина щитовидной железой (это L-тироксин от различных производителей, Эутирокс, Баготирокс и другие);
- гормоны, запускающие процессы похудения;
- различные стимуляторы;
- стероиды.
Все перечисленные препараты принимать можно только после консультации у специалиста, иначе они могут привести к непоправимым изменениям в организме.
Менее опасные, но не менее эффективные народные средства, которые помогают улучшить метаболизм, это:
- корень женьшеня;
- экстракт китайского лимонника;
- травяной сбор на основе пурпурной эхинацеи;
- настойка из листьев грецкого ореха.
Дополнить схему избавления от лишнего веса можно одиночными витаминами и их комплексами. Из их многообразия с проблемой нарушения обмена веществ справляются только представители группы В, а конкретно — В1 и В3.
Что даст ускорение метаболизма
Прежде всего, это внешние преобразования в виде потери веса и общей подтянутости и стройности. Также изменения происходят на уровне внутренних органов — налаживается работа кишечника, исчезают проблемы с щитовидной железой, как следствие появляется бодрость и дополнительный заряд энергии. Нормализация работы кишечника влияет на состояние кожи и цвет лица, исчезают также воспаления.
Противопоказания
Они для каждой методики избавления от лишнего веса индивидуальны. Если за основу берется правильное питание, то нужно знать о противопоказаниях к тому или иному продукту. К примеру, специи употреблять в неограниченном количестве не следует — они раздражают слизистую желудка, а людям с хроническими или острыми заболеваниями желудка и вовсе делать это запрещено. Все виды физических нагрузок также подбираются в зависимости от уровня натренированности, делать это лучше под присмотром тренера. Особенно осторожно составлять тренировочный план нужно для людей в возрасте. Сауна противопоказана людям с варикозом, сахарным диабетом, эпилепсией.
Для того, чтобы добиться лучших результатов, улучшить метаболизм и похудеть, нужно подходить к решению этой проблемы комплексно — рацион, основанный на правильном питании в совокупности с ходьбой и еженедельным посещением бани принесет гораздо большую эффективность, чем выполнение только одного из этих мероприятий. С улучшенным обменом веществ исчезнут многие проблемы со здоровьем, появится хорошее
