Многих волнует вопрос, как улучшить память и к каким средствам для этого следует прибегнуть — лекарственным или нетрадиционным. Прежде всего должна учитываться возрастная категория, ведь методика улучшения памяти для взрослого, подростка или ребенка может существенно разниться. Чтобы сделать правильный выбор, нужно ознакомиться со всеми способами.
Препараты
Современный лекарственный рынок предоставляет многочисленные медикаменты, которые способны улучшить память с помощью курса лечения. Их следует принимать по назначению врача и сверившись с инструкцией и противопоказаниями.
Продукты
Улучшить память можно и не прибегая к медикаментозному лечению. Для этого нужно прежде всего откорректировать питание, выстроив рацион таким образом, чтобы он включал наибольшее количество продуктов, способных улучшить память. Качество обучаемости у детей тоже сильно зависит от составляющих рациона. Питание должно включать еду, насыщенную аминокислотами, полезными жирами, витаминами и клетчаткой. К продуктам, которые обязательно должен включить в ежедневное меню человек, желающий улучшить память, относятся:
- Грецкие орехи. Содержащийся в них лютеолин помогает вернуть концентрацию внимания, улучшить память и восстановить активную деятельность нервных клеток. Измельченные орехи можно добавлять во многие блюда — салаты, рагу, посыпать ими выпечку.
- Брокколи. Не зря по рекомендациям специалистов эта капуста должна составлять основную часть детского рациона — в ней содержится большое количество бора и магния, оказывающих положительное влияние на все функции мозга, в частности она также улучшает и память.
- Черника. Содержит тот же магний, а помимо него калий, железо, органические кислоты и витамин С. Кроме прочих, одним из ее качеств является улучшение памяти и нормализация мыслительных процессов.
- Устрицы. Помимо кальция, калия, хлора и магния в своем составе насчитывают тиамин, который способен улучшить настроение и избавить от депрессивного состояния, и триптофан, обеспечивающий крепкий здоровый сон.
- Шоколад. Насыщает организм насыщенными жирными кислотами, многочисленными химическими элементами (магний, фосфор, железо, кальций) — это помогает улучшить память и повысить настроение. Отдавать предпочтение следует горькому шоколаду с содержанием какао не менее 75%.
- Рыба лососевых пород. Богата триптофаном, витаминами D и В, полезными жирными кислотами (омега-3), селеном, фосфором и магнием. Положительно влияет на работу нервной системы, оптимизируя ее.
- Тунец. Полезные жиры (омега-3 и омега-6), находящиеся в рыбе в большом количестве, укрепляют стенки сосудов, помогая наладить работу мозга и улучшить память.
- Морковь. Влияет на процесс старения клеток, замедляя его. Это касается и мозга — морковь позволяет продлить жизнь клеток, отвечающих за память.
- Розмарин. Это ароматное пряное растение способно улучшить работу мозга одним лишь запахом, не говоря о том, что добавление его в пищу принесет огромную пользу.
- Зелень. Травы насыщенного темно-зеленого цвета (шпинат, петрушка, щавель, листовой сельдерей, кинза) содержат много магния, а это главный показатель продукта, быстро улучшающего память.
Кроме того, человеку любого возраста полезно в течение дня выпивать достаточное количество очищенной негазированной воды (ребенку до 7 лет достаточно 1,3 литра в день, а для детей постарше и взрослых норма выше, она достигает 2х литров).
Упражнения
В течение дня можно делать простые упражнения, которые могут улучшить память. Они не требуют много времени и выполнять их можно прямо во время трудового или учебного процесса. А одним из эффективных вариантов будет — отложить все дела и уделить несколько минут любому упражнению. Смена концентрации внимания поможет встряхнуть мозг, улучшить циркуляцию крови и вернуться к начатому делу со свежим взглядом и чистым умом.
- Для того, чтобы заставлять мозг работать, ему нужно периодически устраивать встряску. Самый простой способ — менять ведущую руку. Делать это можно регулярно в течение всего дня. Например, есть не правой рукой, а левой (для левшей — наоборот) или делать то же самое при письме. Таким образом получается задействовать противоположное полушарие мозга, на которое нагрузка приходится меньше, и разогнать кровообращение. Не зря считается, что у амбидекстров (люди, одинаково хорошо владеющие и правой, и левой рукой) память развита лучше.
- Взять любой отрывок текста (художественный, или еще лучше научный) и посчитать сколько раз в нем встречается «ъ».
- Правой ладонью совершать круговые движения по часовой стрелке в области живота, а левой делать то же самое, но над макушкой. Проделывать движения полминуты, а потом поменять руки.
- Развить память помогают ассоциации — если трудно запоминаются цифры, то можно каждой из них присвоить изображение (например, «один» — огурец, «два» — дерево, «три» — тыква, и так далее) и запоминать цифровой ряд на основе них («311» = «тыква, тыква, огурец»).
- Детям полезно сочинять стихи или придумывать рифму к коротким фразам или отдельным словам. Например, маленького ребенка можно увлечь, если поиграть с ним в игру «Кто больше придумает рифм к слову «кот».
Народные способы
Улучшить память можно и с помощью вспомогательных средств. К ним относятся настойки и отвары из лекарственных трав и экстракты растений. Они рекомендуются людям всех возрастов в силу своей безопасности и природных составляющих, нужно только учитывать возможную аллергическую реакцию на компоненты. Настойки (на основе спирта) можно принимать только взрослым (после 20 лет). Употреблять все напитки нужно систематически, пропивая курсом (обычно это 2 или 3 месяца), делая перерыв (2 недели) и повторяя курс.
- Настойка из клевера. 2 стакана цветков растения поместить в стеклянную емкость и залить таким же количеством медицинского спирта или водкой. Убрать подальше от солнечных лучей на 10 дней (каждый день доставать и помешивать смесь). После этого процедить и принимать по ложке ежедневно в течение 3х месяцев.
- Приготовить отвар, смешав по большой ложке шалфей и мяту. Залить 0,5 литрами кипятка. Настаивать около часа. Пить, как чай по 3-4 чашки в день.
- Вскипятить 2 стакана воды, высыпать в кастрюлю 2 ложки коры рябины. Варить на слабом огне 15-20 минут, после чего выключить плиту и оставить настаиваться на 8 часов. Хранить отвар в холодильнике, принимать 5-6 раз по большой ложке перед едой.
- Имбирь тоже относится к продуктам, улучшающим память. Его можно добавлять в любой привычный напиток или приготовить из него специальный травяной чай. Положить в небольшой чайник 5-6 тонких долек имбирного корня, добавить к нему листья мяты и половину ложки ягод черники. Залить кипятком.
- Большую ложку сосновых почек высыпать в кипящую воду (1,5 стакана), убавить огонь до умеренного и варить 20 минут. Выключить конфорку и оставить до полного остывания. Принимать по 1 большой ложке после каждого приема пищи.
К народным средствам можно отнести и ароматические масла, положительно влияющие на активизацию мыслительных процессов. Если наполнять аромалампу представленными смесями, то можно значительно улучшить память:
- лимон;
- полынь;
- мята;
- розмарин.
Улучшить память можно разными способами, главное — выполнять прием лекарств, отваров или делать упражнения систематически, учитывая противопоказания и возраст человека. Детям для улучшения умственных способностей и процесса обучения лучше давать отвары трав и отрегулировать рацион, позволяющий насытить организм полезными веществами и микроэлементами. Пожилым людям следует не ограничиваться одними народными методами, а включить в лечебный комплекс лекарственные препараты.