Рабочие методы борьбы против целлюлита на животе и боках

Причины

Среди ряда факторов, вызывающих на животе и боках целлюлит, выделяют обычно внутренние и внешние. Первые связаны с какими-либо нарушениями организма, вторые же вызваны причинами, действующими извне, они провоцируют появление этих нарушений:

• низкая физическая активность, длительное нахождение в сидячем положении со сгорбленной спиной;
• потребление большого количества вредных продуктов (пища, содержащая трансжиры, фастфуд, сдобная выпечка, кондитерские изделия);
• частое употребление спиртных напитков;
• курение;
• стрессовое состояние;
• нарушенный метаболизм;
• плохая циркуляция крови и лимфы;
• жизненные периоды женщины, сопровождающиеся изменением гормонального фона — пубертатный период, беременность, лактация, климактерический период;
• наследственность;
• заболевания эндокринной системы, щитовидной железы, в области гинекологии.

Важно отметить, что целлюлит не всегда свидетельствует об избыточном весе — он может наблюдаться и у стройных женщин.

Как убрать целлюлит?

Чтобы избавиться от неприятных бугров в области талии не нужно экстренно прибегать к диетам, этого напротив необходимо избежать. Также следует помнить, что быстро убрать целлюлит на животе и боках не получится — результат становится заметен в лучшем случае через 2-3 месяца после активной борьбы с ним. Пользоваться при этом стоит любыми доступными методами, лучше справляться с целлюлитом комплексно, грамотно сочетая нижеприведённые способы.

Щипковый антицеллюлитный массаж

Массаж, основанный на щипковой технике, направлен на улучшение обмена веществ, избавление от жира в области живота и боков, повышение эластичности кожи и укрепление мышц. В совокупности эти проблемы проявляются в виде целлюлита. 

1. Массаж от целлюлита нужно выполнять на голодный желудок, после него приём пищи совершить необходимо не раньше, чем через час.
2. Для начала кожу подготавливают — втирают лёгкими массажными движениями масляную смесь. Получают её при смешивании растительного (1 столовая ложка) и эфирного масла (3-4 капли). Самыми эффективными против целлюлита базовыми экстрактами считаются миндальное, жожоба, персиковое, виноградное масла, эфиры — все цитрусовые, розмарин, кедр, корица, гвоздика.
3. Делать массаж против целлюлита лучше лёжа, мышцы живота при этом приведя в тонус. Для этого нужно лечь на спину, поясницу плотно прижать к полу, ноги держать выпрямленными в 45º от пола.
4. Пальцами выполняются щипки. Они не должны быть болезненными, интенсивность следует постепенно повышать. Кожа может покраснеть, но это не повод беспокоиться — так проявляется ускорение кровотока.
5. Время выполнения массажа необходимо постепенно увеличивать, начиная с 5 минут и доведя сеанс до 15 минут.
6. После процедуры не лишним будет пройтись по коже живота и боков сухой массажной щёткой. Движения выполняются по часовой стрелке снизу вверх. Длительность — 3 минуты.

Подробное руководство по проведению массажа от целлюлита.

Маски

Для закрепления результата от массажа против целлюлита рекомендуется наносить специальные натуральные составы на основе активных подтягивающих и жиросжигающих компонентов. Рецепты масок включают в себя такие ингредиенты, которые нормализуют кровообращение, налаживая обменные процессы и устраняя застойные проявления. Данные свойства помогают бороться с целюллитом в области живота и разгладить кожу на боках.

Медово-кофейная маска

Заварить молотый кофе, дать настояться 20 минут, после чего слить жидкость, а гущу использовать, как основу для маски. Добавить половину столовой ложки жидкого мёда. В полученный состав влить ложку персикового масла и 4 капли эфирного масла апельсина. Наносить на области, подверженные целлюлиту на 20 минут.

Водорослевый состав

2 больших ложки порошка ламинарии залить горячей водой и оставить на 2 часа. Нанести полученную массу на живот и бока. Также можно использовать водоросли в виде пластин. Обе разновидности оставляются на животе и боках на четверть часа.

Медово-перечная маска

В 2 большие ложки жидкого мёда добавить половину маленькой ложки порошка перца чили, столько же натёртого корня имбиря и 3 капли эфирного масла корицы. Если смесь получится слишком густой, её можно развести растительным маслом персика. Нанести на 15 минут. При чувствительной коже этот состав использовать не рекомендуется.

Маска с какао

2 ложки порошка какао соединить с ложкой сухих сливок. Залить 2мя ложками слегка подогретого масла миндаля. Нанести на живот и бока, оставить на 40 минут.

Обёртывания

Против целлюлита эффективны также и обёртывания. Косметологи рекомендуют выполнять их на любой стадии целлюлита. Её можно подкреплять масками или делать, как самостоятельную косметическую процедуру, нанося составы на основе натуральных компонентов и утепляя пищевой плёнкой.

Упражнения

Зачастую появление целюллита в области живота и боков свидетельствует о недостаточной физической активности. Спортивные упражнения приведут мышцы живота в тонус, подтянут кожу, заодно сделав талию стройнее и улучшив самочувствие.

Пробежки

Перед тем, как выстраивать беговой тренировочный режим, необходимо определить степень физической подготовки: для людей с низким уровнем нужно начать с минимальных нагрузок (ходьба пешком, переходящая в быстрый шаг), тем, кто регулярно занимается спортом, можно сразу начинать с бега.

• Длительность тренировки увеличивать постепенно, начиная с 20-минутных пробежек, постепенно достигнув 60 минут.
• Наиболее эффективны интервальные беговые тренировки. Строятся они по принципы чередования быстрого и медленного бега. Например, 5 минут ходьбы/3 минуты быстрого бега/3 минуты замедленной пробежки с сохранением неучащённого пульса.
• Важно контролировать дыхание — вдох производить носом, а выдох ртом.

Прыжки на скакалке

• Начинать необходимо с 3-минутной тренировки, каждый день увеличивая длительность на 30 секунд.
• Стиль прыжков выбрать можно любой. Самым энергозатратным считается вариант с подниманием колен к груди. Но людям с повышенной массой тела он не рекомендуется.
• На скакалке также можно прыгать интервалами: 1 минута прыжков/15 секунд отдыха.

Аквашейпинг

Упражнения, выполняемые в воде, рекомендуются не только в силу своей высокой результативности — их также можно выполнять тем людям, у которых имеются противопоказания ко многим физическим нагрузкам. Специальные упражнения помогут быстро похудеть и избавиться от целлюлита на животе и боках:

• Отведя руки назад, ухватиться за бортик бассейна. Выпрямив ноги, подтягивать их к груди, сгибая в коленях. Сделать 3 подхода по 15 раз.
• Верхняя часть тела неподвижна. Ноги поочерёдно подтягиваются к животу, при этом сгибаются в коленях и выпрямляются. Выполнить 3 подхода по 10 повторов.
• Стоя по пояс в воде делать наклоны — вперёд, влево и вправо. Руки расположены на талии. Сделать по 20 наклонов в каждую сторону.

Планка

Укрепить мышцы живота, подтянуть кор и убрать целлюлит помогает планка. Она эффективна на любой стадии физической подготовки, поскольку позволяет выполнять усложнённые вариации, постоянно держа живот и бока в тонусе. К таким разновидностям относятся планка с подтягиванием колена и боковая. Классический же вариант правильно выполняется так:

1. Упор на ладони (руки выпрямлены) и пальцы ног, лицо направлено вниз.
2. Тело принимает положение одной прямой линии, без прогибов в пояснице или в груди.
3. Кисти рук располагаются строго под плечами. Голову нужно держать прямо.
4. Начинать стоять в планке нужно с 20 секунд, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнения на 10-20 секунд.

Велосипедик

Тщательно проработать мышцы живота и убрать целлюлит с боков помогает следующее упражнение.

1. Исходное положение: лечь на спину. Ноги согнуты в коленях.
2. Поочерёдно сгибать и выпрямлять каждую ногу, имитируя езду на велосипеде.
3. Усложнённая версия: подтягивать поочерёдно ноги согнутые в коленях к груди. При этом руки должны быть заведены за голову, противоположным локтем тянуться к колену.

Скручивания лёжа

Это одно из базовых упражнений, которые активно задействуют мышцы живота, устраняя целлюлит.

1. Лечь на спину, поясницу плотно прижать к полу, ноги согнуть в коленях.
2. Руки завести за голову, локти параллельно пола.
3. Отрывать верхнюю часть туловища от пола, при этом создавать напряжение в прессе, не нагружая шею.
4. Взгляд направлен вверх, подбородок к груди не прижимать.

Питание

Немаловажную роль при устранении целлюлита в области живота и боков играет правильное питание. Как только апельсиновая корка начинает появляться, нужно начинать корректировать рацион.

• Включить в меню как можно больше свежих овощей, фруктов и злаков. Сбалансировать рацион поможет белковая пища.
• Избегать кондитерские изделия, выпечку, полуфабрикаты, копчёности.
• Солёная пища нарушает водный баланс, провоцируя отложение солей и появление отёчности. Её количество необходимо также сократить.
• Под запретом должен оказаться фаст-фуд и газированные напитки.
• Важно контролировать размер и количество порций: они должны быть небольшими, с соблюдением временных промежутком между приёмами пищи в 2-3 часа.
• Соблюдать питьевой режим, выпивая ежедневно не меньше 2х литров воды без газа.

Упражнения в совокупности с массажем, правильным питанием и косметическими процедурами дадут видимый эффект — целлюлит начнёт сокращаться, кожа подтягиваться, жировые отложения расщепляться. Комплекс, направленный на борьбу с с целлюлитом устранит бугры и приведёт мышцы живота и боков в тонус.