Эффективная диета от целлюлита на ногах и попе

4


5


7

Правила питания против целлюлита

Любой принцип питания, практикуемый в качестве антицеллюлитного, содержит правила, которых необходимо придерживаться, чтобы быстрее убрать апельсиновую корку. Все диеты имеют базовые правила:

• антицеллюлитное питание должно быть дробным — порции небольшими, а приёмов пищи не меньше 5;
• необходимо исключить продукты, подвергавшиеся жарке, копчению, сладости, мучные изделия, фастфуд, полуфабрикаты, жирную еду;
• нельзя пропускать завтрак, который должен быть максимально питательным;
• значительно сократить или исключить употребление спиртных напитков;
• соблюдать водный баланс, выпивая не меньше 2х литров воды ежедневно;
• в рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой;
• уменьшить количество соли и сахара при приготовлении блюд;
• пережёвывать пищу медленно, не отвлекаясь на посторонние факторы;
• нельзя полностью отказываться от еды;
• в борьбе с целлюлитом правильное питание необходимо подкреплять косметическими процедурами, главной из которых является массаж — к проблеме нужно подходить комплексно.

Список продуктов

Влияние воды на целлюлит

Избавление от целлюлита может осложняться недостатком воды в организме. Правильная жидкость способна нормализовать обмен веществ, приводить к сжиганию лишних калорий, увлажнять кожу, разглаживая её. Всё это приводит к избавлению от целлюлита в сочетании с правильным питанием. Кроме того, вода является транспортировщиком питательных веществ и кислорода. Она улучшает циркуляцию крови и лимфы. Но пить нужно только чистую негазированную воду без красителей и других добавок. Дневная норма зависит от веса и уровня активности. Узнать норму потребления воды можно с п помощью калькулятора.

Роль витаминов в борьбе с целлюлитом

Целесообразно антицеллюлитную диету подкрепить приёмом витаминных комплексов. Правильное питание в сочетании с комплексом позволяет не подкреплять диету приёмом дорогостоящих бадов. Кроме перечисленных в таблице витаминов, нелишним будет повысить содержание микроэлементов – кальция и калия.

Варианты меню

Антицеллюлитную диету можно подобрать в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, обязательно дополнив необходимым количеством воды. При каждой диете нужно также придерживаться дробного питания — кушать часто, но небольшими порциями, не есть за 2 часа до сна и не пропускать завтрак.

Рацион питания на 10 дней

Диета на 7 дней

Диета Дюкана

Питание по Дюкану представляет собой практически полный отказ от углеводов (и быстрых, и медленных), в то время как основу рациона должны составлять белковые блюда. Эта диета является достаточно питательной, но низкокалорийной, поэтому и относится к антицеллюлитным. При составлении плана питания необходимо пользоваться таблицей запрещённых и разрешённых продуктов.

Кето-диета

Кетогенное антицеллюлитное питание за счёт повышения доли полезных жиров (70%) и уменьшения углеводов (10%) и белков (20%) способно активизировать процесс выработки энергии (он называется кетозом) и расщепления жира. Она помогает справиться с целлюлитом. Употреблять при этом нужно конкретные продукты, не содержащие вредных жиров.

Гречневая диета

Монодиета на основе гречки длится всего 2 недели, но приводит к быстрому похудению и также является антицеллюлитной — уходят лишние килограммы и тело становится подтянутым. Гречку для диеты нужно заваривать особым способом, дополнять другими ингредиентами можно, но наилучший эффект даст всё же употребление только крупы.

Безкрахмальная диета

Повышенное содержание крахмала в пище часто плачевно отражается на красоте ног и бедёр. Исправить эту ситуацию и позабыть о целлюлите поможет безкрахмальная антицеллюлитная диета. Она максимально проста — достаточно не есть продукты, в состав которых входит крахмал (картофель, кукуруза, бобы).

Белковая диета

Данный вариант правильного питания провоцирует дефицит калорий, а это даёт возможность похудеть и сократить целлюлит благодаря тому, что сжигаются жировые запасы организма. Помимо употребления белка, необходимо выпивать протеиновые коктейли, отказаться от быстрых углеводов, а количество жиров свести к минимуму до растительных масел.

Бессолевая диета

Одной из причин возникновения целлюлита является отложение солей, которые задерживают лишнюю воду в организме. Она провоцирует появление апельсиновой корки, как у худых, так и у полных женщин. Питание без соли нормализует водно-солевой баланс, благоприятно отражаясь на здоровье.

Диета Николь Ронсар

Диетолог разработала антицеллюлитную диету, в основе которой лежит график употребления конкретных продуктов с учётом чётности и нечётности дней. Нужно придерживаться водного режима и на время такого питания позабыть о кофе, животных жирах, сахаре и соли.

Рецепты блюд против целлюлита

Правильное питание может быть вкусным, если подобрать подходящие антицеллюлитные рецепты. С помощью полезных продуктов можно приготовить десерты и основные блюда, которые позволят составить сытное и сбалансированное меню.

Запечённая скумбрия

1. Скумбрию разрезать на 2 части, разделать — удалить кости и снять кожу.
2. Натереть каждую половину специями (эстрагон, тимьян, базилик, кориандр).
3. Полить сверху свежим лимонным соком, дав пропитаться в течение 10 минут.
4. Запекать в духовке полчаса при 160º С или на гриле.

Подавать с помидорами черри и свежим эстрагоном.

Творожная запеканка

1. 500г творога низкой жирности перетереть через сито или взбить миксером;
2. добавить 2 сырых яичных белка;
3. для придания сладости добавляют свежие ягоды (черника, малина, клубника), сухофрукты (изюм, курага) или ванилин.
4. тщательно перемешать, запекать на пергаменте 25 минут при 170ºС.

Овощное рагу

1. Нарезать кубиками: 1 небольшой цукини, ½ болгарского перца, 1 томат, 1 морковь;
2. Разделать брокколи на небольшие соцветия;
3. Всё соединить, к полученной смеси всыпать 100 грамм отварной красной фасоли;
4. Тушить на сковороде до готовности.

Подавать с зелёным луком.

Брускетта

1. В блендере измельчить авокадо, 3 чесночных зубца, ¼ небольшой репчатой луковицы и ½ помидора.
2. Полученный гуакамоле намазать на куски цельнозернового хлеба. Сверху уложить ломтики моцареллы и дольки помидоров черри.
3. Полить бальзамическим соусом, посыпать нарезанным луком-пореем и базиликом.

Ореховый десерт

Приготовленное блюдо можно употреблять в качестве десерта или во время перекусов.

1. Овсяные хлопья, тыквенные семечки и орехи (грецкий, миндаль, кешью или кедровый) заливаются натуральным несладким йогуртом.
2. Можно добавить любые свежие фрукты и ягоды.
3. Перемешать.

Особенности при беременности

Целлюлит часто появляется во время беременности, но чтобы избавиться от него и не навредить ребёнку, будущим мамам следует учитывать ряд особенностей:

• часто с целлюлитом соседствует отёчность — она является следствием нарушения водно-солевого обмена и препятствует проведению антицеллюлитных мер. Чтобы от неё избавиться, следует дополнить питание сухофруктами, зеленью и бобовыми;
• нельзя придерживаться слишком строгой диеты — полезные вещества должны поступать в организм в полном объёме;
• полезные жиры помогают сохранить кожу эластичной, что немаловажно при целлюлите;
• свежие фрукты, ягоды и овощи содержат много витаминов, долю в питании которых также необходимо увеличить;
• выпивать не меньше 2х литров воды ежедневно.

Правильное питание позволяет является основой антицеллюлитных мер, без грамотной диеты косметические процедуры могут оказаться бесполезны. Кроме того, питание постепенно уберёт целлюлит, не прибегая к помощи липолитиков и хирургического вмешательства.