Как правильно проводить?
Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:
- В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
- Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
- Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
- Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
- Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
- В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
- Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
- Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
- Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
- Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
- Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться.
Принцип любого фруктового дня одинаков: общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.
Польза
Среди преимуществ разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:
- Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
- Происходит налаживание метаболизма;
- Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
- За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
- Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
- Весь день не покидает заряд бодрости и энергии.
Варианты фруктовых меню
Среди широкого ассортимента фруктов каждый может найти для себя тот, что без труда сможет употреблять целый день.
На яблоках
Самым распространённым разгрузочным днём считается яблочный. Во время него можно употреблять сладкие и кислые сорта фрукта. Общая масса съедаемых фруктов – 2 кг.
На бананах
Бытует мнение, что банан является наименее диетическим фруктом за счёт высокой калорийности. На самом деле это не так, его повышенная питательность способна надолго устранить чувство голода, а маленькие порции не нанесут вред фигуре.
- За весь день нужно съесть не больше 1,5 кг бананов, разделив на 4-5 приёмов.
- Сухие бананы есть нельзя.
- Существует другой вариант банановой разгрузки – сочетание фрукта с молоком. Нужно приготовить коктейль из 3х бананов и 3х стаканов молока низкой жирности. Напиток нужно употребить в течение дня за 3 приёма.
- Придерживаться питьевого режима на чистой воде (2 литра).
На хурме
Для разгрузочных дней нужно выбирать ярко-оранжевые, слегка вяжущие плоды без чёрных пятен и повреждений на коже. Хурма содержит пектин, который мягко очищает организм от шлаков и токсинов, а также снижает холестерин.
- День нужно начать со стакана воды. Через 30 минут съесть хурму.
- Общее количество, употребляемое за день, с равномерными перерывами – 6 плодов.
- Из жидкости разрешено пить воду, травяной, зелёный чай.
С овощами
Фрукты, подкреплённые овощами помогают быстрее вывести из организма вредные вещества, а значит способствуют быстрому избавлению от лишнего веса.
- Овощи готовят на пару, едят сырыми или делают из них рагу. Добавлять соусы, соль и сахар в блюда нельзя.
- На завтрак следует съесть фруктовый салат, а в последующие приёмы пищи чередовать овощные и фруктовые блюда.
- Ужин должен состоять из овощей.
- Пить разрешённые жидкости в необходимом объёме.
На цитрусах
Употребление цитрусовых не только ведёт к похудению, но и полезно для организма, в них содержится наибольшее количество витаминов и микроэлементов.
Мандарины
- Во время однодневной монодиеты можно съесть 5-6 мандаринов.
- Более распространён разгрузочный день, при котором мандарины используются как ускоритель обмена веществ – этот вариант позволяет не испытывать чувства голода и не спровоцировать аллергию. В этом случае мандарины составляют перекус между приёмами другого продукта (овощей или других фруктов).
Грейпфрут
Этот цитрус содержит больше количество антиоксидантов, которые очищают не только кишечник, но и приводят кожу в лучшее состояние. Кроме того, грейпфрут значительно снижает уровень холестерина.
- Грейпфрут нужно сочетать с зелёным чаем, не исключая при этом из рациона негазированную воду. На 5 штук цитруса следует выпить 10 чашек чая. Это количество распределяется на день равномерно.
- Другой вариант разгрузочного дня на грейпфруте – добавление варёных яиц. За весь разгрузочный день съедают 3 яйца и столько же грейпфрутов. Промежуток между употреблением фрукта и яйца составляет час.
- Косточки грейпфрута несут дополнительную пользу для очищения, поэтому избавляться от них не стоит.
Апельсин
Если проводить разгрузочные дни на апельсинах зимой, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить иммунитет, уберегая тем самым организм от сезонных простуд и инфекций.
- Общее количество апельсинов на день – 1 кг.
- Помимо этого нужно пить воду и травяной чай.
Помело
Этот низкокалорийный фрукт (всего 30 ккал в 100 гр) содержит в своём составе фермент, активно расщепляющий жиры.
- Общая масса фрукта – 1,5 кг.
- Утром рекомендуется начать день со стакана нежирного кефира.
- Дополнить разгрузку водой и травяным напитком.
На киви
Киви богат энзимами, расщепляющими жировые отложения. Чтобы плоды не оказались слишком кислыми, нужно покупать чуть мягкий фрукт.
- Один из вариантов разгрузки основывается на употреблении салата из киви (3 штуки) и авокадо (1 штука), заправленными нежирным и несладким йогуртом.
- Можно сделать коктейль из киви – взбить в блендере 6 киви, добавить 0,5 л нежирного кефира.
- Во всех случаях полученное блюдо делится на 5-6 одинаковых порций.
- Дополняется рацион водой.
На арбузе
Арбуз является самым лучшим очищающим продуктом, если необходимо вывести шлаки из организма за короткое время.
- Необходимое количество арбуза на разгрузочный день рассчитывается исходя из собственного веса – на 10 кг требуется съесть 1 кг арбуза.
- Во время разгрузки нужно также пить воду или чай.
- Следует учесть высокую мочегонную способность арбуза и соответствующую нагрузку на почки.
Другие фрукты
На ананасе
Ананас обладает ярко выраженным жиросжигающим качеством, позволяющим ему быть одним из самых подходящих для диеты продуктом.
- Фрукт нужно есть только в свежем виде (консервированный или сушёный продукт для этого не подходит), выбирая сладко пахнущие плоды. Они не должны быть зелёного или красного цвета.
- Общее количество продукта – 1 кг.
- Дополнить разгрузку необходимо 2 литрами воды.
На сухофруктах
Для однодневного очищения организма подходят курага и изюм. Они обладают слабительным свойством, позволяющим избавиться от лишнего веса.
- Для разгрузочного дня потребуется 0,5 кг сухофруктов, которые можно дополнить 0,1 кг нежирных орехов (кешью, фисташки, миндаль).
- Накануне диеты все сухофрукты заливаются на ночь водой, а утром делятся на 10 равных порций.
- Употреблять сухофрукты можно смесью, а можно отдельно друг от друга.
- Важно каждый раз тщательно пережевывать пищу, запивая стаканом воды.
На дыне
Разгрузочный день на дыне избавляет от лишней жидкости, снижая отёчность, позволяет контролировать чувство сытости. За счёт сератонина (гормон радости) дынный день проводится легко, без нагрузки на нервную систему.
- Общее количество дыни – 1,5 кг.
- Есть нужно только мякоть, очищая её не только от кожуры, но и от косточек.
- Воду пить необходимо только комнатной температуры и делать это не раньше, чем через полчаса после употребления порции, иначе можно спровоцировать вздутие кишечника.
На сливах
Насыщенная витаминами (преимущественно группа В) и микроэлементами (магний, кальций, фосфор), слива обладает мочегонным и слабительным свойством, а также эффективно расщепляет жиры.
- Общая масса сливового рациона при разгрузочном дне составляет 1,5 кг.
- Этот объём нужно съесть за 5 подходов.
На грушах
Этот представитель клетчатки содержит вещества, запускающие механизм самоочистки в организме. Кроме того, груша обладает мочегонным действием.
- Груши можно есть не только свежие, но и сушёные, используя их в качестве небольшого перекуса.
- Общее количество – 1,5 кг.
- Если замочить нарезанные на дольки груши в холодной воде, то это выведет из них все нитраты.
На винограде
Употребление винограда улучшает работу сердца, желудочно-кишечного тракта, а также приводит к похудению.
- За день нужно съесть 1,5 кг винограда.
- Это количество можно съедать в традиционном виде или же делать из него сок, не добавляя сахара и других компонентов.
- Для разгрузки подходит виноград любого сорта.
На айве
Этот фрукт запускает процесс метаболизма, выводит шлаки и токсины, обладает высокой питательностью.
- Из айвы можно делать пюре или есть её в сыром виде.
- Общее количество – 1,5 кг.
На гранате
Плоды граната полезны при анемии и высоком давлении, разгрузочный день помогает избавиться от этих проблем.
- Первый вариант монодиеты – приготовить гранатовый сок, разбавив его водой в равном отношении. Его и нужно пить весь день по стакану каждые 2 часа.
- Другая разновидность гранатовой диеты – дополнить литр сока 3мя гранатами. Их разделить на весь день. Нужно принять во внимание разрушающее действие граната на зубную эмаль и съедать после каждого приёма пищи кусочек сыра.
На клубнике
Являясь антиоксидантом, клубника очищает организм, дарит лёгкость в теле и приносит максимальную пользу благодаря многочисленным витаминам в составе.
- Следует съесть за день 1 кг ягод.
- Необходимо пить воду без газа (2 л), можно добавить травяные чаи и некрепкий кофе (не больше 2х чашек).
Какой результат стоит ожидать?
Кроме того, что разгрузочный фруктовый день легко переносится и дарит заряд бодрости, он также избавляет от лишних сантиметров в талии и налаживает работу многих органов и систем (здесь всё индивидуально и зависит от выбранного продукта).
Сколько можно сбросить?
По отзывам тех, кто среди других вариантов предпочитает разгружать организм с помощью фруктов, потеря веса может составить от 0,3 до 0,5 кг.
Разгрузочные дни приобрели популярность за счёт высокой эффективности, низкой нагрузки на нервную систему и максимальной пользы от употребления одного продукта. Вкусно разгрузить организм можно с помощью фруктов, они дарят ощущение сытости и не вызывают дискомфорта. Выдержать один день на сочных и сладких плодах не так уж и сложно, а если практиковать разгрузочные дни регулярно, то вес будет исчезать стремительно.
