Как правильно проводить?
Чтобы не нанести вреда организму, следует придерживаться несложных правил при проведении яблочного разгрузочного дня:
- В зависимости от разновидности разгрузочный день может состоять только из яблок, дополняться другими жидкостями или продуктами из разрешённого перечня.
- Для однодневной диеты предпочтительнее съедать свежие спелые яблоки. Сорт значения не имеет, но диетологи рекомендуют сочетать и красные, и зелёные, поскольку последние являются преимущественно кислыми, а это негативно действует на зубную эмаль и без дополнительных продуктов могут вызвать повышенное выделение желудочного сока.
- При тех вариациях, где разрешено употребление воды или других жидкостей, пить их можно не раньше, чем через 30 минут после трапезы, иначе можно вызвать процесс брожения в кишечнике.
- Среди многообразия яблок отдавать предпочтение следует тем, что растут на огороде, магазинные фрукты (особенно в зимнее время) насыщенны пестицидами и нитратами.
- Нельзя во время разгрузочного дня добавлять к яблочным блюдам сахар.
- Перед проведением разгрузки накануне необходимо подготовиться, сократив употребление жирной, сладкой и мучной пищи, на ночь рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.
- Есть яблоки лучше с кожурой.
- Все порции должны быть равномерными, а употребление пищи происходит через равные промежутки времени.
- Последний приём пищи – не позднее 19:00.
- Разгрузочный день на основе яблок может иметь противопоказания в силу употребления повышенной доли основного продукта, с ними следует ознакомиться, прежде, чем приступать к диете.
- Беременным женщинам важно знать об особенностях проведения яблочного разгрузочного дня.
Польза
Состав яблок насчитывает такие полезные микроэлементы, как железо, магний, натрий, кальций, калий, фосфор. Немало в нём и витаминов – высоко содержание аскорбиновой кислоты, витаминов В, РР и Е. Это несёт множество положительных качеств, которые благотворно влияют на организм:
- Благодаря повышенному содержанию клетчатки из организма выводятся шлаки и токсины, очищается кишечник.
- Разгрузочный день на яблоках способствует нормализации обмена веществ и как следствие, происходит похудение.
- Содержащиеся в яблоках полифенолы замедляют процессы старения, что положительно сказывается на состоянии кожи.
- Яблоки снижают артериальное давление и регулируют уровень холестерина в крови.
- Витамин С повышает защитные функции иммунитета, делая организм устойчивее к инфекционным и простудным заболеваниям.
Варианты меню для похудения
Разгрузочные дни на основе яблок насчитывают различные вариации. Отталкиваясь от особенностей организма и личных предпочтений, можно выбрать подходящую. Дополнительные продукты помогут легче перенести монотонную диету, а тем, кто хочет достичь максимального эффекта, можно выбрать более аскетичные разновидности.
Только на яблоках
Это самая строгая разновидность разгрузочного дня. Она обязательным условием должна содержать подготовку накануне. Проводить её рекомендуется летом, чтобы избежать обезвоживания организма.
- Дневной рацион состоит из 1,5 кг яблок.
- Всё количество фрукта следует употреблять равномерно, порции не должны быть большими.
- Пить воду и другие жидкости запрещено.
- Яблоки нельзя подслащивать или подвергать термической обработке.
Яблоки и вода
Чуть менее строгий, чем предыдущий, вариант разгрузочного дня также требует достаточной силы воли. Но его недостатки с лёгкостью перекрываются потрясающим результатом – очищение происходит гораздо быстрее, что ведёт за собой мгновенную потерю лишних килограммов.
- Общее количество яблок – 1,5 кг.
- Весь рацион делится на 6 одинаковых приёмов пищи.
- Также в течение дня нужно выпить 2 л воды без газа.
- Разрешены и другие жидкости – зелёный чай, травяной отвар (ромашка, мята, мелисса, календула или шалфей).
- Добавлять сахар в яблоки или напитки нельзя.
На печёных яблоках
Запечённые яблоки могут разнообразить рацион. Есть их нужно в сочетании со свежим фруктом, чередуя между собой употребление печёного и обычного продукта.
- Дневной рацион должен состоять из 4 свежих и 4 печёных яблок.
- Готовить запечённое блюдо можно двумя способами: запекать плоды целиком (из них вырезаются семена) или нарезанные дольками. В обоих случаях время приготовления в духовке занимает не больше 20 минут. Посыпать сверху сахаром или другими подсластителями нельзя.
- Соблюдать питьевой режим.
Яйца и яблоки
Недостающий белок можно восполнить с помощью варёных яиц, это ускорит процесс метаболизма и разбавит однообразное меню.
- Яйца (по 1 штуке) в сочетании с яблоками съедаются на завтрак, обед и ужин. Перекусы между этими приёмами пищи следует делать только яблочные.
- Предпочтительнее употреблять яйца варёные всмятку – они быстрее перевариваются.
- Из разрешённых напитков – вода без газа, зелёный или чай на травах.
Творожно-яблочный день
Легче выдержать разгрузочный день, если добавить к яблокам творог. Этот кисломолочный продукт улучшает пищеварение и значительно повышает уровень кальция.
- Общее количество продуктов: 1 кг яблок и 0,6 кг творога. Яблоки можно добавлять в творог или есть отдельно. Для разнообразия можно приготовить творожный мусс, взбив молочный продукт и яблоки в блендере.
- В один из приёмов пищи свежие яблоки можно заменить сушёными.
- Всего должно быть 6 одинаковых порций. Творог нужно брать пониженной жирности.
- Помимо этого соблюдается водный питьевой режим.
С мёдом и корицей
Если во время разгрузочного дня тяжело отказаться от сладкого, то решить проблему может небольшое количество мёда. Сочетание его с яблоками и корицей позволяет получить вкусное и изысканное блюдо, позволяющее без труда провести разгрузку.
- Общее количество яблок – 1,5 кг.
- Все фрукты нужно запечь. Делается это следующим образом: из плодов удаляются семечки, немного срезается верхушка. Место среза смазывается мёдом и посыпается корицей. Выпекать в духовке 20 минут.
- Весь день пить воду (2 л), травяной или зелёный чай.
Какой результат ожидать?
Результат разгрузочного дня проявляется не только в похудении, но и в отлаженной работе кишечника, очищении организма, улучшенном состоянии кожи. Большое количество полученных витаминов повышают иммунитет и приводят в тонус. Регулярное проведение разгрузочного дня на основе яблок постепенно раз от раза будет приносить наилучший результат, приводя к стройности и хорошему здоровью.
Сколько можно сбросить?
Окончательный эффект напрямую зависит от выбранного варианта разгрузочного дня: самые щадящие разновидности позволяют похудеть на 200-400 грамм, в то время, как водно-яблочная или чисто яблочная диета может показать результат в 300-500 потерянных граммах.
Яблочные разгрузочные дни подходят многим за счёт сочности основного продукта. Высокое содержание клетчатки позволяет быстро насыщаться и долго не испытывать чувство голода. Также он подходит тем, кому сложно целый день обходиться без сладкого.
