Можно ли делать разгрузку во время беременности?
Для проведения разгрузочных дней во время беременности необходимо руководствоваться указаниями врача гинеколога, ведь данная разновидность краткосрочной диеты назначается по показаниям. В этом случае разгрузочный день способен принести только пользу, улучшая общее состояние и матери, и ребёнка.
Как правильно проводить разгрузку во время беременности?
Чтобы не навредить здоровью обязательно нужно следовать правилам питания, которые помогут контролировать вес, улучшить работу многих органов и очистить организм от вредных веществ:
- начинать проводить разгрузочные дни можно с первых дней вынашивания плода;
- главное правило, которым следует руководствоваться беременным женщинам при проведении разгрузочного дня — не допускать чувства голода;
- общая калорийность рациона не должна быть меньше 1500 ккал;
- все продукты разгрузочного дня следует разделить на 6 одинаковых порций, между которыми соблюдается временной промежуток в 2 часа;
- пищу необходимо тщательно пережёвывать;
- блюда нельзя солить или приправлять соусами;
- во время разгрузочного дня беременным женщинам нужно отказаться от физических упражнений;
- подступающее чувство голода между приёмами пищи можно ликвидировать с помощью полезных перекусов (овощи, фрукты) или напитков (кефир, траяной или зелёный чай);
- последняя трапеза должна быть лёгкой, устраивать её нужно не позже, чем за 3 часа до сна;
- важно соблюдать питьевой режим — 2 литра чистой воды без газа.
Особенности по триместрам
Беременным женщинам обязательно нужно учесть срок и сопутствующие конкретному периоду нюансы.
1й триместр | 2й триместр | 3й триместр |
---|---|---|
|
|
|
Как часто можно делать?
Частота проведения разгрузочных дней зависит от состояния здоровья и срока беременности. При удовлетворительном состоянии рекомендуется не устраивать разгрузку чаще, чем раз в неделю. Монодиета с менее сытным рационом должна проводиться раз в 2 недели.
Показания и противопоказания разгрузочных дней
Беременным женщинам категорически не рекомендуется самостоятельно назначать себе разгрузочную диету. В составлении рациона и его корректировке обязательно должен принимать участие лечащий врач. Для проведения монодиеты у беременных всегда учитываются противопоказания.
Показания | Противопоказания |
---|---|
|
|
Варианты меню
В зависимости от личных вкусовых предпочтений и с учётом срока беременности можно подобрать один из представленных вариантов для проведения разгрузочных дней.
На кефире
Кефирный разгрузочный день способен наладить работу кишечника, избавить от запоров и регулировать прибавку в весе у беременных.
- Для монодиеты подходит только кисломолочный напиток с низким процентом жирности.
- Общее количество кефира, которое необходимо равномерно распределить на весь разгрузочный день — 2 литра.
- Если разгрузку, ограниченную лишь кефиром выносить сложно, в рацион допускается добавить яблоки (3 штуки) или творог (0,4 кг).
- Помимо кефира можно пить травяной чай, воду употреблять также необходимо.
На яблоках
Яблочный разгрузочный день подойдёт тем, кто с трудом переносит ограничение в сладком. Кроме того, эта разновидность диеты обеспечит организм беременной женщины большим количеством витаминов.
- Дневной рацион состоит из 1,5 кг яблок.
- Указанное количество яблок необходимо съедать равномерно, порции не должны быть большими.
- Самыми подходящими фруктами считаются дачные сорта — в них отсутствуют нитраты и пестициды, в отличие от магазинных яблок.
- От кожуры лучше не избавляться — она является дополнительным источником клетчатки и содержит в себе значительную долю полезных веществ.
- Пить воду также необходимо, разрешены зелёный или травяной чаи.
На твороге
Ограниченный одним лишь творогом разгрузочный день достаточно сложно переносится в силу консистенции продукта и отсутствия выраженного вкуса. По этой причине беременным женщинам его разрешается разбавлять дополнительными компонентами.
- В сочетании с кефиром (1 литр на весь день) творог (0,4 кг) быстрее выводит вредные вещества, а приёмы пищи проходят легче.
- Увеличить содержание белка в рационе можно, если к творогу (0,4 кг) добавить 4 варёных яйца. Указанное количество продуктов делится равномерно на весь разгрузочный день.
- Наиболее разнообразное меню позволяет получить творог (0,6 кг), дополненный фруктами (1,5 кг).
- При любой разновидности монодиеты для беременных нужно употреблять творог с низким процентом жирности (но не обезжиренный).
- Необходимо соблюдать водный баланс.
На гречке
Гречневая крупа может стать основой довольно питательного меню для беременных, которое также отличается большой вариативностью, если добавить к каше дополнительные продукты.
- Готовить крупу следует особым способом: с вечера залить стакан гречки 2 стаканами горячей воды, накрыть и оставить на всю ночь. Полученное блюдо утром готово к употреблению.
- Среди продуктов, которыми можно дополнить гречку, наиболее полезными считаются: кефир (1,5 л), яблоки (3 штуки), молоко (1,5 л), овощи (0,3 кг). Указанное количество, как и стакан гречки в сухом виде, необходимо разделить на 6 одинаковых порций.
- Соблюдать питьевой режим (2 л воды без газа).
На рисе
Рисовая крупа налаживает работу ЖКТ и благоприятно сказывается на состоянии кожи беременных.
- 1 стакан риса (наибольшей пользой обладает бурый сорт) отварить и разделить на 6 одинаковых порций.
- Чтобы беременная женщина не испытывала недостатка в витаминах, разрешается добавлять к рису яблоки (3 штуки), горсть сухофруктов (предпочтительнее курага), свежую морковь.
- Весь день пить воду и зелёный чай.
Мясной день
Разгрузочный день для беременных, за основу которого берётся куриная грудка, отличается большей питательностью и позволяет без труда перенести монодиету.
- Общее количество курицы — 0,4 кг.
- Птицу необходимо отваривать, готовить на пару или тушить, предварительно освободив от шкурки.
- Разрешается вводить в приёмы пищи свежие или тушёные овощи общим количеством 0,4 кг.
- Необходимо пить воду без газа.
Рыбный день
Высокое содержание в рыбе полезных жиров благоприятно сказывается на развитии плода. Такая разгрузка относится к безопасным вариантам, разрешаемым беременным, находящимся на любом сроке.
- За весь разгрузочный день нужно съесть 0,5 кг рыбы нежирных сортов (минтай, треска, окунь, морской язык, судак), приготовленной на пару, отварной или запечёной на гриле.
- Разрешается дополнить рыбное блюдо 0,3 кг тушёных или свежих овощей.
- Нужно также пить воду.
Картофельный день
К сытным разгрузкам относится и картофельная. Её также можно проводить беременным женщинам даже на поздних сроках.
- Суточная норма картофеля при разгрузке — 1 кг.
- Овощ лучше всего отваривать в мундире — в кожуре содержатся все питательные вещества.
- Разрешённые напитки, помимо необходимой воды — 1 л кефира и 5 чашек травяного чая.
Другие разгрузочные дни на овощах можно посмотреть тут.
С помощью правильно подобранных разгрузок беременные женщины могут контролировать вес, регулировать работу многих систем и органов. Продукты, которые берутся за основу меню, очищают организм, снижают отёчность, избавляют на ранних сроках от токсикоза.
Перед проведением разгрузки для беременных необходимо проконсультироваться у лечащего врача и ознакомиться с противопоказаниями.