Ключевые слова: протеины: белковая пища насыщает, позволяет избежать перекусываний и дает энергию мышцам. Спорт — способ избавиться от лишних жировых отложений. Для достижения успеха поставьте перед собой конкретную цель, например минус три килограмма за три недели. Проанализируйте свое поведение.
Любите перекусить? Продумайте полдник заранее. Часто обедаете или ужинаете в ресторане? Выбирайте блюда, приготовленные на пару и соус просите подать отдельно. При правильной диете для похудения продумайте меню на неделю и делайте покупки на его основе. Импровизация чревата срывами! В вашем доме должен быть вок и пароварка. В первую неделю правильной диеты для похудения придется поставить себя в рамки.
Результат стоит того! Основной принцип диеты на 3 недели: достаточное количество белка, чтобы не снижать мышечную массу. Полезны растительные жиры: рапсовое и оливковое масло, а также жирные сорта рыбы в небольших количествах. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом: белого хлеба, моркови и репы. В правильной диете для похудения употребляйте как можно меньше крахмалосодержащих продуктов.
Пейте больше! Стакан воды утром после пробуждения и травяной чай после ужина.
Первая неделя правильной диеты для похудения
Понедельник
Завтрак
Чай или кофе, 2 ломтика цельнозернового хлеба + 10 г сливочного масла, творог без сахара.
Обед
Салат из огурцов с соусом из творога и пряных трав, 2 ломтика запеченной индейки с фенхелем, 1 йогурт.
16 часов
Чашка чая или 2 стакана воды.
Ужин
Суп гаспаччо, омлет из 3 яиц на пару, зеленый салат + 1 ст. л. оливкового масла, 40 г творога 0%.
Вторник
Завтрак
На завтрак при диете на 3 недели - зеленый чай, 2 ломтика ржаного хлеба + 10 г сливочного масла, 2 белых творожка 20%.
Обед
Зеленый салат + оливковое масло, филе трески со шпинатом на пару, десертный крем.
16 часов
1 или 2 рисовые лепешки, чашка чая.
Ужин
Суп-пюре из кабачков, зеленые овощи обжаренные в воке с пряностями, зеленый салат +1 а. л. оливкового масла, 30 г козьего сыра.
Среда
Завтрак
Чай или кофе, 2 ломтика хлеба со злаками + 10 г сливочного масла, творог 0%.
Обед
Салат из шампиньонов с лимонным соком, филе утки в воке, зеленая стручковая фасоль.
16 часов
Йогурт или ледяной чай с сахарозаменителем.
Ужин
На ужин при диете на 3 недели - китайский салат с ростками сои и креветками, 200 г творога 0%.
Четверг
Завтрак
Чай или кофе, натуральный йогурт, 2 ломтика ржаного хлеба + 10 г сливочного масла.
Обед
6 устриц, 120 г лосося на гриле, овощное рагу, 2 белых творожка 0%.
16 часов
1 йогурт.
Ужин
Холодный огуречный суп, 2 ломтика ветчины, зеленый салат + 1 ст. л, оливкового масла, 40 г нежирного творога.
Пятница
Завтрак
На завтрак при диете на 3 недели - чай или кофе, 2 ломтика хлеба с плавленым сыром.
Обед
Тушеные кабачки, 120 г филе рыбы, шампиньоны, обжаренные в воке, 1 йогурт.
В 16 часов
Чай, йогурт или творог.
Ужин
Карпаччо из лосося с соком лайма, зеленый салат с пряными травами +1 ст. л. оливкового масла, 30 г козьего сыра.
Суббота
Завтрак
Чай или кофе с 1,5% молоком, 2 ломтика хлеба со злаками + 10 г сливочного масла.
Обед
На обед при диете на 3 недели - 2 куска запеченной говядины, тушеные кабачки, 2 шарика фруктового шербета.
16 часов
Чашка чая.
Ужин
Салат из редиса, 6 креветок на гриле, зеленый салат + 1 ст. л. оливкового масла, 1 натуральный йогурт.
Воскресенье
Завтрак
Чай или кофе, 30 г хлеба со злаками, 10 г сливочного масла, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед
Салат из эндивия + 1 ст. л. орехового масла, 1 кусок телятины, запеченной в духовке с травами,
шпинат, 30 г сыра.
16 часов
Чай и творог 0%.
Ужин
Суп из зеленых овощей, 2 ломтика ветчины.
Вторая неделя правильной диеты для похудения
Добавляем: каждый день по 1 фрукту, в любое время дня, но не на ночь, 2 раза в неделю в обед 3 ст. л. риса, макарон, позволен черный шоколад в небольших количествах.
Третья неделя правильной диеты для похудения
Белки и овощи в любом количестве. Рис или макароны (5 ст. л.) в обед. Время от времени бокал вина.
2 фрукта в день или 1 стакан свежевыжатого сока.