Основные принципы диеты
Как и любая система питания, диета Ларисы Долиной предполагает соблюдение определенных правил, а они достаточно жесткие и могут потребовать немалой силы воли:
- главный продукт, прием которого совершаться ежедневно — кефир пониженной жирности;
- диета основана на принципах дробного питания — необходимо сократить перерывы между пищей до 2х часов; общий объем выпиваемой за день жидкости — 500 мл;
- день следует начинать с приема чашки несладкого травяного чая;
- все блюда готовятся без добавления сахара, соли и специй;
- необходимо высчитывать суточную калорийность потребляемых блюд, она должна составлять не больше 700 ккал и не быть ниже 500 ккал;
- диета не приемлет замены блюд — все ингредиенты должны быть строго соблюдены;
- совмещать систему питания Ларисы Долиной следует с процедурами по очистке кишечника, делается это с помощью клизмы или медицинских препаратов;
- последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна;
- перед тем, как начать диету, нужно подготовиться — провести разгрузочный день, состоящий из употребления только травяного чая;
- соблюдение правильного выхода.
Каких результатов ожидать
В зависимости от длительности курса можно потерять до 9 кг за неделю. В случае применения краткосрочного варианта диеты, по отзывам, уходит 3-5 кг веса. Количество потерянного веса у разных людей может разниться по той причине, что тучные люди худеют быстрее. Также влияние может оказывать совмещение диеты Ларисы Долиной с физическими нагрузками — если систему питания дополнить активными упражнениями, то результат тоже будет значительно лучше.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
При желании похудеть с помощью диеты Ларисы Долиной и обрести стройность подобно известной певице, нужно строго придерживаться списка запрещенных и разрешенных продуктов, не прибегая к заменам и выбирая в магазине только свежие и натуральные ингредиенты:
Разрешенные продукты | Запрещенные продукты | Напитки |
---|---|---|
Белое отварное мясо птицы (курица, индейка); говядина в отварном виде; отварная рыба; творог низкой жирности; овощи; косточковые фрукты; цитрусовые фрукты; сухофрукты; зелень | Жареные блюда; соль и соленые блюда; сладкое; мучное; жирное; копченое; макаронные изделия; жирное мясо; крупы; спиртные напитки; консервы; сыр; газированные напитки. | Нежирный кефир; травяной чай |
Рецепты
Соблюдая жесткие рамки диеты, которой придерживается Лариса Долина, все же можно проявить изобретательность и приготовить немало простых блюд из разрешенных продуктов.
Рецепт травяного чая
Смешать по 1 чайной ложке цветков календулы, ромашки и травы зверобоя. Залить горячей водой, дать настояться в течение 2х часов.
Овощное рагу
150 грамм брокколи (предпочтение отдавать свежей, а не замороженной капусте) выложить на сковороду, залить водой. Готовить после закипания 7 минут. Морковь мелко нашинковать или натереть на терке, репчатый лук порезать кубиками — добавить к брокколи. Перед подачей посыпать мелко порубленной зеленью петрушки.
Запеченные кабачки
1 кабачок нарезать кольцами средней толщины, на каждую дольку выложить по ломтику помидора (его тоже лучше нарезать кольцами), сверху посыпать зеленью базилика. Запекать в духовке до готовности.
Огуречные лодочки
Взять 2 свежих огурца, вырезать мякоть, перемешать ее с 50 гр нежирного творога. Заполнить полученной смесью вычищенные дольки огурцов, сверху посыпать укропом.
Куриная грудка с апельсином
1 грудку освободить от кожи. Замариновать мясо в соке из ½ апельсина и зелени розмарина. Отваривать курицу в пароварке.
Зеленый фреш
В блендере измельчить 1 зеленое яблоко, небольшой пучок кинзы, столько же укропа.
Полезная картошка
2 средних картофелины отварить в мундире. После приготовления почистить, сверху посыпать рубленой зеленью базилика и зеленого лука.
Фруктовый салат
½ яблока, ½ апельсина и ½ киви нарезать кубиками, добавить 2 ложки кефира, перемешать. Такой салат можно разделить на несколько порций и использовать в качестве перекуса.
Меню на 7 дней
Во время диеты Ларисы Долиной травяной напиток рекомендуется пить перед каждым приемом пищи.
1й день | 350 грамм отварного картофеля (можно заменить запеченным в духовке или на гриле); 2 стакана кефира |
2й день | 350 грамм творога низкой жирности; 2 стакана кефира |
3й день | 2 апельсина; 1 яблоко; 2 стакана кефира |
4й день | Грудка курицы, приготовленная на пару; 2 стакана кефира |
5й день | 2 яблока; 1 апельсин; 2 стакана кефира |
6й день | 1,5 литров жидкости (чай, негазированная вода) |
7й день | 1 груша;1 яблоко;1 апельсин;2 стакана кефира |
Меню на 12 дней
12-дневный рацион более щадящий и представляет наибольшее разнообразие среди приемов пищи в отличие от недельного:
Завтрак | Обед | Ужин | Перекус | |
---|---|---|---|---|
1й день | Весь день пить только нежирный кефир (общее количество — 1,5 л) | |||
2й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением чернослива | Кусок отварной телятины; свежий огурец | Брокколи, тушеные с морковью | На выбор: 1 яблоко; 1 апельсин; 1 груша; 2 сливы. Обязательно включать в один или несколько перекусов стакан кефира |
3й день | Стакан апельсинового фреша | Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор | Кабачки запеченные с дольками томата | |
4й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением кураги | Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь | Салат из сельдерея, огурца и зелени | |
5й день | Стакан фреша (яблоко+зелень) | Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца | Небольшой кусок курицы и 1 отварная морковь | |
6й день | 2 ложки отрубей, залитых нежирным кефиром | Кусок отварной телятины; свежий огурец | Салат из огурцов, помидоров и зелени | |
7й день | Овсяная каша на кефире | Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор | Тушеная капуста с морковью и луком | |
8й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением кураги | Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь | Рагу из кабачка, баклажана и моркови | |
9й день | Овсяная каша на кефире | Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца | Отварная грудка | |
10й день | 2 ложки отрубей, залитых нежирным кефиром | Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор | Брокколи на пару и кусок отварной рыбы | |
11й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением чернослива | Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь | Салат из свежей моркови и яблока | |
12й день | Овсяная каша на кефире | Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца | Отварная грудка и салат из капусты и огурца |
14-дневное меню
Рацион 14-дневной вариации диеты также основан на том, чтобы все время употреблять кефир. Первый день также является разгрузочным, при котором запрещено есть что-либо, кроме кефира. В остальные дни нужно перед каждым приемом пищи выпивать по чашке травяного чая из ромашки, зверобоя и календулы. Каждый день следует сесть только предложенный продукт, разделив его на целый день. Общее ежедневное количество каждого блюда не должно превышать 400 грамм (не считая кефира).
1й день | Разгрузочный |
2й день | Отварной картофель |
3й день | Творог обезжиренный или низкой жирности |
4й день | Куриная грудка |
5й день | Фрукты (кроме бананов) — одного вида |
6й день | Разгрузочный |
7й день | Фрукты (кроме бананов) — одного вида |
Весь курс делится на 2 недели, между которыми нужно устроить перерыв в 7 дней. Питаться во время перерыва нужно тоже правильно — не употреблять мучное, жареное, сладкое. По истечении срока следует вернуться к меню первой недели диеты Ларисы Долиной, полностью его продублировать.
Меню на месяц
Если придерживаться диеты Ларисы Долиной в течение месяца, то можно сбросить до 15 кг. При этом обязательно совмещать блюда из меню с очистительными клизмами и физическими упражнениями.
За основу можно взять меню из предыдущей разновидности диеты, когда целый день употребляется только один продукт. Рацион также дополняется кефиром, ежедневный объем которого составляет 500 мл и травяным чаем. После первой недели делается перерыв, при котором все же нельзя есть мучное, сладкое, жареное и копченое. Затем весь недельный рацион повторяется. Четвертая неделя диеты Ларисы Долиной представляет из себя облегченную версию строгой диеты. Во время нее все также нельзя включать в рацион сладости, выпечку, жареные и копченые продукты. Но блюда разрешается немного солить и добавлять специи. Под строгим запретом находятся также различные соусы и спиртные напитки.
Выход из диеты
Поскольку диета Ларисы Долиной достаточно жесткая, то она требует особой подготовки (в виде предшествующего разгрузочного дня) и грамотно выхода из нее. Состоит он в том, чтобы постепенно включать продукты из привычного рациона, ежедневно добавляя небольшое количество одного нового компонента пищи. Порядок выглядит так: сначала в меню вводятся в большем количестве фрукты и овощи, затем мясо и рыба, следующим этапом является добавление круп и злаков, в последнюю очередь включается кисломолочная пища, среди которой значится также сыр. Понемногу нужно вводить соль в блюда и увеличивать количество выпиваемой жидкости.
Чтобы не вернуться к потерянному весу после диеты Ларисы Долиной, следует контролировать употребление жареного, мучного, сладкого и спиртного, сводя его к минимуму (в идеале — исключить полностью).
Плюсы и минусы диеты
К явным плюсам диеты, которой придерживается Лариса Долина, можно отнести:
- быстрый результат, который при правильном выходе закрепляется на длительный срок;
- все блюда из рациона предельно просты в приготовлении и не содержат сложных ингредиентов;
- поскольку приемы пищи совершаются достаточно часто, то чувство голода не возникает;
- очистительные процедуры (клизма и употребление кефира) благотворно влияют на работу кишечника, восстанавливая его микрофлору
Среди минусов диеты Ларисы Долиной, как правило, выделяются следующие:
- торможение процессов метаболизма, что негативно сказывается на последующем похудении после выхода из диеты;
- ограниченный набор разрешенных продуктов;
- низкая калорийность диеты Ларисы Долиной предполагает недостаточное насыщение организма полезными веществами и микроэлементами;
- малый объем жидкости может спровоцировать обезвоживание в сочетании с клизмами;
- возможное появление растяжек от быстрой потери веса (косметологи советуют на протяженности всей диеты Ларисы Долиной на тело наносить масло, предотвращающее появление стрий).
Фото до и после курса диеты
Все женщины, которые придерживались курса диеты Ларисы Долиной могут продемонстрировать исключительный результат, который проявляется в значительной потере лишнего веса.
Диета Ларисы Долиной представляет собой достаточно жесткую систему питания, но результат от нее не заставит долго ждать. Она подходит тем девушкам, которые ценят свое время и не готовы потратить много сил и ресурсов на приготовление различных блюд.