Основные принципы диеты
Как и любая система питания, диета Ларисы Долиной предполагает соблюдение определенных правил, а они достаточно жесткие и могут потребовать немалой силы воли:
- главный продукт, прием которого совершаться ежедневно — кефир пониженной жирности;
- диета основана на принципах дробного питания — необходимо сократить перерывы между пищей до 2х часов; общий объем выпиваемой за день жидкости — 500 мл;
- день следует начинать с приема чашки несладкого травяного чая;
- все блюда готовятся без добавления сахара, соли и специй;
- необходимо высчитывать суточную калорийность потребляемых блюд, она должна составлять не больше 700 ккал и не быть ниже 500 ккал;
- диета не приемлет замены блюд — все ингредиенты должны быть строго соблюдены;
- совмещать систему питания Ларисы Долиной следует с процедурами по очистке кишечника, делается это с помощью клизмы или медицинских препаратов;
- последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна;
- перед тем, как начать диету, нужно подготовиться — провести разгрузочный день, состоящий из употребления только травяного чая;
- соблюдение правильного выхода.
Каких результатов ожидать
В зависимости от длительности курса можно потерять до 9 кг за неделю. В случае применения краткосрочного варианта диеты, по отзывам, уходит 3-5 кг веса. Количество потерянного веса у разных людей может разниться по той причине, что тучные люди худеют быстрее. Также влияние может оказывать совмещение диеты Ларисы Долиной с физическими нагрузками — если систему питания дополнить активными упражнениями, то результат тоже будет значительно лучше.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
При желании похудеть с помощью диеты Ларисы Долиной и обрести стройность подобно известной певице, нужно строго придерживаться списка запрещенных и разрешенных продуктов, не прибегая к заменам и выбирая в магазине только свежие и натуральные ингредиенты:
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты | Напитки |
|---|---|---|
| Белое отварное мясо птицы (курица, индейка); говядина в отварном виде; отварная рыба; творог низкой жирности; овощи; косточковые фрукты; цитрусовые фрукты; сухофрукты; зелень | Жареные блюда; соль и соленые блюда; сладкое; мучное; жирное; копченое; макаронные изделия; жирное мясо; крупы; спиртные напитки; консервы; сыр; газированные напитки. | Нежирный кефир; травяной чай |
Рецепты
Соблюдая жесткие рамки диеты, которой придерживается Лариса Долина, все же можно проявить изобретательность и приготовить немало простых блюд из разрешенных продуктов.
Рецепт травяного чая
Смешать по 1 чайной ложке цветков календулы, ромашки и травы зверобоя. Залить горячей водой, дать настояться в течение 2х часов.
Овощное рагу
150 грамм брокколи (предпочтение отдавать свежей, а не замороженной капусте) выложить на сковороду, залить водой. Готовить после закипания 7 минут. Морковь мелко нашинковать или натереть на терке, репчатый лук порезать кубиками — добавить к брокколи. Перед подачей посыпать мелко порубленной зеленью петрушки.
Запеченные кабачки
1 кабачок нарезать кольцами средней толщины, на каждую дольку выложить по ломтику помидора (его тоже лучше нарезать кольцами), сверху посыпать зеленью базилика. Запекать в духовке до готовности.
Огуречные лодочки
Взять 2 свежих огурца, вырезать мякоть, перемешать ее с 50 гр нежирного творога. Заполнить полученной смесью вычищенные дольки огурцов, сверху посыпать укропом.
Куриная грудка с апельсином
1 грудку освободить от кожи. Замариновать мясо в соке из ½ апельсина и зелени розмарина. Отваривать курицу в пароварке.
Зеленый фреш
В блендере измельчить 1 зеленое яблоко, небольшой пучок кинзы, столько же укропа.
Полезная картошка
2 средних картофелины отварить в мундире. После приготовления почистить, сверху посыпать рубленой зеленью базилика и зеленого лука.
Фруктовый салат
½ яблока, ½ апельсина и ½ киви нарезать кубиками, добавить 2 ложки кефира, перемешать. Такой салат можно разделить на несколько порций и использовать в качестве перекуса.
Меню на 7 дней
Во время диеты Ларисы Долиной травяной напиток рекомендуется пить перед каждым приемом пищи.
| 1й день | 350 грамм отварного картофеля (можно заменить запеченным в духовке или на гриле); 2 стакана кефира |
| 2й день | 350 грамм творога низкой жирности; 2 стакана кефира |
| 3й день | 2 апельсина; 1 яблоко; 2 стакана кефира |
| 4й день | Грудка курицы, приготовленная на пару; 2 стакана кефира |
| 5й день | 2 яблока; 1 апельсин; 2 стакана кефира |
| 6й день | 1,5 литров жидкости (чай, негазированная вода) |
| 7й день | 1 груша;1 яблоко;1 апельсин;2 стакана кефира |
Меню на 12 дней
12-дневный рацион более щадящий и представляет наибольшее разнообразие среди приемов пищи в отличие от недельного:
| Завтрак | Обед | Ужин | Перекус | |
|---|---|---|---|---|
| 1й день | Весь день пить только нежирный кефир (общее количество — 1,5 л) | |||
| 2й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением чернослива | Кусок отварной телятины; свежий огурец | Брокколи, тушеные с морковью | На выбор: 1 яблоко; 1 апельсин; 1 груша; 2 сливы. Обязательно включать в один или несколько перекусов стакан кефира |
| 3й день | Стакан апельсинового фреша | Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор | Кабачки запеченные с дольками томата | |
| 4й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением кураги | Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь | Салат из сельдерея, огурца и зелени | |
| 5й день | Стакан фреша (яблоко+зелень) | Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца | Небольшой кусок курицы и 1 отварная морковь | |
| 6й день | 2 ложки отрубей, залитых нежирным кефиром | Кусок отварной телятины; свежий огурец | Салат из огурцов, помидоров и зелени | |
| 7й день | Овсяная каша на кефире | Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор | Тушеная капуста с морковью и луком | |
| 8й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением кураги | Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь | Рагу из кабачка, баклажана и моркови | |
| 9й день | Овсяная каша на кефире | Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца | Отварная грудка | |
| 10й день | 2 ложки отрубей, залитых нежирным кефиром | Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор | Брокколи на пару и кусок отварной рыбы | |
| 11й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением чернослива | Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь | Салат из свежей моркови и яблока | |
| 12й день | Овсяная каша на кефире | Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца | Отварная грудка и салат из капусты и огурца | |
14-дневное меню
Рацион 14-дневной вариации диеты также основан на том, чтобы все время употреблять кефир. Первый день также является разгрузочным, при котором запрещено есть что-либо, кроме кефира. В остальные дни нужно перед каждым приемом пищи выпивать по чашке травяного чая из ромашки, зверобоя и календулы. Каждый день следует сесть только предложенный продукт, разделив его на целый день. Общее ежедневное количество каждого блюда не должно превышать 400 грамм (не считая кефира).
| 1й день | Разгрузочный |
| 2й день | Отварной картофель |
| 3й день | Творог обезжиренный или низкой жирности |
| 4й день | Куриная грудка |
| 5й день | Фрукты (кроме бананов) — одного вида |
| 6й день | Разгрузочный |
| 7й день | Фрукты (кроме бананов) — одного вида |
Весь курс делится на 2 недели, между которыми нужно устроить перерыв в 7 дней. Питаться во время перерыва нужно тоже правильно — не употреблять мучное, жареное, сладкое. По истечении срока следует вернуться к меню первой недели диеты Ларисы Долиной, полностью его продублировать.
Меню на месяц
Если придерживаться диеты Ларисы Долиной в течение месяца, то можно сбросить до 15 кг. При этом обязательно совмещать блюда из меню с очистительными клизмами и физическими упражнениями.
За основу можно взять меню из предыдущей разновидности диеты, когда целый день употребляется только один продукт. Рацион также дополняется кефиром, ежедневный объем которого составляет 500 мл и травяным чаем. После первой недели делается перерыв, при котором все же нельзя есть мучное, сладкое, жареное и копченое. Затем весь недельный рацион повторяется. Четвертая неделя диеты Ларисы Долиной представляет из себя облегченную версию строгой диеты. Во время нее все также нельзя включать в рацион сладости, выпечку, жареные и копченые продукты. Но блюда разрешается немного солить и добавлять специи. Под строгим запретом находятся также различные соусы и спиртные напитки.
Выход из диеты
Поскольку диета Ларисы Долиной достаточно жесткая, то она требует особой подготовки (в виде предшествующего разгрузочного дня) и грамотно выхода из нее. Состоит он в том, чтобы постепенно включать продукты из привычного рациона, ежедневно добавляя небольшое количество одного нового компонента пищи. Порядок выглядит так: сначала в меню вводятся в большем количестве фрукты и овощи, затем мясо и рыба, следующим этапом является добавление круп и злаков, в последнюю очередь включается кисломолочная пища, среди которой значится также сыр. Понемногу нужно вводить соль в блюда и увеличивать количество выпиваемой жидкости.
Чтобы не вернуться к потерянному весу после диеты Ларисы Долиной, следует контролировать употребление жареного, мучного, сладкого и спиртного, сводя его к минимуму (в идеале — исключить полностью).
Плюсы и минусы диеты
К явным плюсам диеты, которой придерживается Лариса Долина, можно отнести:
- быстрый результат, который при правильном выходе закрепляется на длительный срок;
- все блюда из рациона предельно просты в приготовлении и не содержат сложных ингредиентов;
- поскольку приемы пищи совершаются достаточно часто, то чувство голода не возникает;
- очистительные процедуры (клизма и употребление кефира) благотворно влияют на работу кишечника, восстанавливая его микрофлору
Среди минусов диеты Ларисы Долиной, как правило, выделяются следующие:
- торможение процессов метаболизма, что негативно сказывается на последующем похудении после выхода из диеты;
- ограниченный набор разрешенных продуктов;
- низкая калорийность диеты Ларисы Долиной предполагает недостаточное насыщение организма полезными веществами и микроэлементами;
- малый объем жидкости может спровоцировать обезвоживание в сочетании с клизмами;
- возможное появление растяжек от быстрой потери веса (косметологи советуют на протяженности всей диеты Ларисы Долиной на тело наносить масло, предотвращающее появление стрий).
Диета Ларисы Долиной представляет собой достаточно жесткую систему питания, но результат от нее не заставит долго ждать. Она подходит тем девушкам, которые ценят свое время и не готовы потратить много сил и ресурсов на приготовление различных блюд.
