Можно ли похудеть с помощью обруча?
Да, похудение возможно при помощи обруча. Но следует отметить, что на само похудение влияют не столько сами занятия с хулахупом, сколько правильно выработанная программа тренировок, регулярность выполнения занятий и корректировка рациона. Если совмещать похудение с помощью обруча вместе с правильным питанием, массажем и косметическими процедурами, то результат не заставит себя ждать. В противном случае лишний вес никуда не денется.
Многие женщины отмечают, что похудение при помощи обруча происходит быстрее у тех, кто имеет минимальную физическую подготовку. Для людей, постоянно занимающихся спортом, пластмассовый круг рекомендуется совмещать с другими упражнениями, создающими более серьёзную нагрузку.
Какой обруч лучше выбрать?
Существует несколько разновидностей обруча, все они сделаны из разного материала и имеют ряд особенностей, которые в некоторых случаях могут и навредить. При выборе хулахупа необходимо учитывать уровень физической подготовки — новичкам следует заниматься на начальном этапе с лёгким снарядом (весом не более 0,5 кг), постепенно переходя к более тяжёлому обручу.
Причём лёгкие хулахупы не способствуют похудению, но нужно начинать с них, чтобы не повредить внутренние органы и не травмировать кожу и мышцы.
Дойдя до килограммового снаряда, можно ждать результата — вращения на талии снаряда с таким весом начинает сжигать жир.
- Начать тренировки с обручем рекомендуется с кручения алюминиевого или железного снаряда. Обручи, сделанные из этих металлов, считаются наиболее лёгкими и подходят для новичков. Причём, алюминиевый немного легче железного. К плюсам данного материала можно отнести низкую стоимость и низкую травмоопасность, а вот для похудения они малоэффективны.
- Массажный обруч при малом весе помогает при похудении более эффективно благодаря встроенным с внутренней стороны специальным насадкам. Они могут быть выполнены в виде шипов или шариков различного диаметра. При прикосновении с животом и боками он создаёт массажный эффект, помогая лучше проработать проблемные зоны.
- Магнитный обруч является разновидностью массажного. Находящиеся внутри магниты воздействуют на кровообращение, ускоряют обмен веществ в тканях.
- Мягкий обруч получил своё название из-за материала внешней обивки. Мягкой тканью покрывают резиновый или полиуретановый снаряд — она способна немного смягчить тяжёлые удары. Эта разновидность всё же является достаточно травмоопасной, с ним нужно начинать взаимодействовать, если мышцы живота находятся в тонусе, а кручение металлического обруча даётся очень легко.
- Надувной обруч схож по нагрузке и утяжелению с предыдущим, поскольку изготавливается также из резины. Среди плюсов надувного можно отметить его портативность и удобность в хранении. Неподготовленным к спорту девушкам использовать его нужно только вследствие постепенного перехода от металлических.
Совет: правильно выбрать диаметр можно, если поставить обруч рядом с собой — он должен быть чуть выше талии.
Как правильно крутить хулахуп?
Похудение с обручем не заставит себя долго ждать, если следовать рекомендациям по его вращению:
- самые первые тренировки провести нужно без обруча — попрактиковаться в плавном движении талией и удерживании прямого положения осанки и головы;
- в комнате для занятий должно быть достаточно места — чтобы обруч не ударялся о препятствия (это повышает вероятность возникновения ушибов). Также следует позаботиться и о хорошем проветривании помещения — важно обеспечить достаточное количество кислорода для кардиотренировок;
- направление движения обруча значения не имеет, но его нужно периодически менять за одну тренировку;
- во время кручения необходимо спину и голову держать прямо, пресс напрягать;
- положение рук для похудения неважно, главное, чтобы они создавали препятствия, можно их сложить перед грудью или держать над головой;
- чем ноги расставлены шире, тем вращать обруч легче. Если держать их вместе, то это позволит увеличить нагрузку на мышцы, лучше их прорабатывая;
- интенсивность вращений рекомендуется сохранять спокойную, плавную, чтобы хватило сил на всё тренировочное время;
- одежда должна быть облегающая, эластичная.
Сколько времени нужно крутить?
Повышать продолжительность вращения нужно постепенно.
- Первые две недели (при условии занятий трижды в неделю) вполне достаточно 5 минут.
- Далее следует увеличивать время вращения.
- Необходимо довести занятия до 30 минут в день, после этого продолжительность остается неизменной, а нагрузка увеличивается за счёт изменения веса обруча.
Упражнения
Обруч помогает не только убрать бока и сформировать подтянутый силуэт, но и проработать ноги, помочь в борьбе с целлюлитом, сделать фигуру более стройной. Добиться этого можно при помощи специальных упражнений.
Традиционное вращение
- Ноги расставлены, хулахуп придерживается руками на уровне талии.
- Рывком его нужно крутануть в сторону, выбранную для дальнейшего вращения.
- После рывка подхватить талией, создавая вращательные движения.
Вращение с приседом
Положение приседа помогает проработать ягодицы и бёдра.
- Вращая обруч нужно присесть с прямой спиной.
- Ноги развести широко в стороны, носки ног смотрят прямо.
Обруч на бёдрах
Похудению в бёдрах помогает кручение обруча на ногах.
- Начинать вращать снаряд следует также с талии.
- Позволить ему постепенно опуститься вниз до уровня бёдер — в этом положении его необходимо удерживать.
Совет: Проработать всё тело можно, если во время вращения делать приседания, махи руками, выпады назад.
Польза и вред
Похудение при помощи обруча может нести и отрицательные стороны воздействия на организм.
| Польза | Вред |
|---|---|
|
|
Противопоказания
Обруч для похудения, особенно тяжёлые его разновидности, является довольно серьёзным снарядом, способным при неумелом обращении травмировать и причинять дискомфорт. Перед тем, как утяжелять его или вовсе начинать тренировки, следует проконсультироваться у врача о наличии противопоказаний:
- обруч противопоказан при беременности и в период реабилитации после родов;
- нельзя заниматься с хулахупом во время менструации;
- противопоказанием является грыжа;
- заболевания органов гинекологии и мочеполовой системы также запрещают пользоваться обручем;
- травмы позвоночника и боли в пояснице являются причиной найти для похудения более безопасную альтернативу обручу.
Результаты
Занятия с обручем за один раз позволяют сжигать более 200 калорий. Влияние на похудение оказывает материал, из которого выполнен хулахуп. Металлические обручи менее эффективны, чем более тяжёлые, тем не менее результат от них также очевиден:
- сокращаются жировые отложения благодаря регулярным вращательным движениям,
- подтягивается кожа,
- талия становится более выраженной.
Действие резинового и массажного обруча направлено на похудение — занятия трижды в неделю помогают избавиться от лишних килограммов и уменьшить диаметр талии на 3-4 см в месяц.
Чтобы не навредить при похудении с помощью обруча, необходимо особое внимание уделять выбору спортивного круга, постепенному увеличению нагрузки. Также необходимо учесть все противопоказания и подготовиться к возможному появлению синяков.
